Den bästa måltidsersättningen 2025 anser vi vara Diet Shake från Svensktkosttillskott. På denna sida kommer du kunna läsa mer om marknadens bästa måltidsersättning och ta del av vår bäst-i-test-lista.
Vi ger dig även information om vad som är viktigt att tänka på när du vill använda måltidsersättning för att gå ner i vikt, en så kallad very low calorie diet. I texten nedan kan du även läsa mer om olika typer av dieter, hur viktnedgången fungerar och våra bästa tips för att hålla vikten efter dieten. Fortsätt läsa mer nedan om bästa måltidsersättningar och VLCD produkter.
Bästa måltidsersättning 2025
Bäst-i-test: Diet Shake från Svenskt kosttillskott
Vår förstaplats går till Diet Shake från Svenskt Kosttillskott, en måltidsersättning som imponerar på flera plan. Den kombinerar ett rimligt pris med riktigt bra smak, vilket gör den både lätt att tycka om och enkel att hålla fast vid. Eftersom produkten finns i många olika smaker är det också enkelt att variera sig, något som gör stor skillnad om man använder shakes regelbundet. Det låga kaloriinnehållet gör dessutom att du kan öka portionen eller ta en extra shake när du behöver, utan att det sabbar en viktnedgångsplan.
Diet Shake fungerar inte bara för dig som vill gå ned i vikt. Den kan även vara ett smart alternativ för personer som tvärtom har svårt att få i sig tillräckligt med energi och riskerar att tappa i vikt. Produkten är framtagen för att fungera som en komplett måltidsersättning och ger dig de vitaminer och mineraler du behöver över dagen om du använder den vid fyra till fem tillfällen.
Kostnad: 229 kronor Portioner: 15 Pris per portion: 15,27 kronor Kalorier per portion: 99 kcal
- Höga betyg av användare
- Stor utbud av smaker
- Högt innehåll av protein
Diet Protein från Svensk kosttillskott
Om du söker en måltidsersättning som prioriterar protein utan att kompromissa med näringsinnehållet är detta ett utmärkt val. Här får du ett tillskott med rejält proteinfokus, samtidigt som det fortfarande levererar de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt. För dig som tränar och vill bevara muskelmassa även under ett kaloriunderskott är det här en smart lösning, eftersom ett högt proteininnehåll kan göra just den biten betydligt enklare.
Diet Protein erbjuds i två smaker, vilket innebär ett något mer begränsat utbud, men det behöver inte betyda mindre variation. Du kan enkelt kombinera en portion Diet Protein med vår testvinnare Diet Shake för att hålla smakpaletten levande. Bestäm bara hur många portioner du vill använda per dag, justera utifrån dina mål och kör igång med en rutin som både är praktisk och effektiv.
Kostnad: 183 kronor Portioner: 21 Pris per portion: 8,71 kronor Kcal per portion: 92 kcal
- Höga betyg av användare
- Passar bra att kombinera med dieter som LCHF, Keto och GI
- Högt innehåll av protein
- Fyller behovet vitaminer och mineraler
Nutrilett Quick Weightloss Shake från Svensk Hälsokost
Nutrilett är ett av de mest välkända namnen inom måltidsersättning. För dig som vill gå ned i vikt med en tydlig och enkel plan erbjuder varumärket ett av marknadens bredaste sortiment. Här finns allt från shakes till soppor och bars, alla framtagna i flera olika smaker så att du kan hitta just det som passar din vardag och dina smakpreferenser.
Produkterna från Nutrilett är näringsmässigt kompletta och innehåller både vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett tryggt val för den som vill ersätta fler måltider per dag. Många användare lyfter just Nutrilett som sin personliga favorit när det kommer till måltidsersättning. När det gäller smakupplevelsen tycker vi dock att Diet Shake ligger strået vassare, och därför placerar sig Nutrilett på tredje plats i vår ranking — trots sitt imponerande utbud.
Kostnad: 269 kronor Portioner: 25 Pris per portion: 10,76 kronor Kcal per portion: 112 kcal
- Finns i olika smaker
- Finns olika former av måltidsersättningar under samma varumärke
- En portion innehåller en stor del av dagsbehovet av mineraler och vitaminer
Naturdiet Shake från Svensk Hälsokost
Naturdiet Shake från Naturdiet är utan tvekan den mest lättanvända produkten i vårt bäst-i-test. Den kommer färdigblandad och klar att dricka – inget vatten, inget pulver, ingen shaker. Det gör den perfekt för dig som ofta är på språng, sitter i bilen mellan möten eller behöver ett snabbt och smidigt alternativ när vardagen inte ger utrymme för krångel.
Naturdiet erbjuder dessutom ett imponerande utbud med hela elva olika smaker. Det gör stor skillnad för dig som vill ersätta en måltid utan att känna att du tummar på smaken eller variationen. Varje flaska ger ett komplett tillskott av vitaminer och mineraler, vilket gör den till ett tryggt och näringsrikt val när tiden är knapp men kroppen ändå behöver något ordentligt.
Kostnad: 289 kronor Portioner: 12 Pris per portion: 24,08 Kcal per portion: 150 kcal
- Enkel att bära med sig
- Många olika smaker
- Riktigt bra näringsinnehåll för allt som kroppen behöver
Fairing Vegan Meal
Bäst för veganer: Om du letar efter en vegansk måltidsersättning så är det här ett mycket bra val. Fairing Vegan Meal är rik på fiber och en portion kan delas upp på två portioner då den är rik på kalorier i jämförelse med bland annat VLCD från Svensk Kosttillskott.
Vegan Meal är ett relativt billigt alternativ som dessutom kan hjälpa den som önskar gå upp i vikt genom att ta ett extra veganskt mål eller två på ett enkelt sätt.Fakta:
Kostnad: 249 kronor Portioner: 14 Pris per portion: 17,79 kronor Kcal per portion: 376 kcal
- Vegansk
- Prisvärd
- Hög fiberhalt
Olika typer av måltidsersättning
När man talar om måltidsersättning är det ofta förknippat med så kallade VLCD dieter. På senare år har det dock kommit många varianter av dessa och måltidsersättningar kan användas på många olika sätt. Här nedan kan du läsa mer om olika sätt att använda måltidsersättningar.
VLCD
VLCD står för “Very Low Calorie Diet” och innefattar helt enkelt alla dieter där man håller sig inom 450-650 kalorier. Det krävs speciellt tillstånd av livsmedelsverket för att få sälja produkter som VLCD.
Den här typen av dieter rekommenderas sällan under en längre period än 2 – 3 veckor. Man rekommenderas därefter att återgå till en vanlig men hälsosam kost under en period innan man på nytt kan köra en kur med endast måltidsersättning.
LCD
LCD påminner om VLCD och står för “Low Calorie Diet”. Skillnaden med denna diet är att man byter ut enstaka måltider för att hamna på ett intag av 600 – 1000 kalorier dagligen. För många är det här ett mer hållbart koncept då man inte behöver lämna bort mat helt och hållet under någon längre period.
Många som använt sig av VLCD går senare över på LCD för att fortsätta gå ner i vikt i ett lagom tempo utan att behöva uppleva den trötthet som kan uppstå när man ligger lågt i kalorier under en lång period.
OBS! Det här är olika typer av dieter som passar olika användare och det bästa sättet att ta reda på vilken variant som passar dig bäst är att pröva dig fram. Båda alternativen är bra om de sköts rätt och det finns också fler varianter att kika på om dessa ovan inte känns som något för dig.
Om du väljer att använda endast måltidsersättningar för en LCD diet kan det vara smart att stoppa in lite fast föda eftersom du annars kommer behöva äta rätt många gånger om dagen. Alternativet är annars att välja en produkt som innehåller en större mängd kcal (kalorier).
Vad innehåller måltidsersättning?
Måltidsersättningar är utvecklade för att ge dig ett komplett näringsinnehåll samtidigt som du minskar kaloriintaget. Tanken är enkel: du ska få i dig allt kroppen behöver utan att behöva laga mat eller riskera brister i din kost. Innehållet varierar mellan olika produkter, men grundprincipen är densamma. För att illustrera vad en typisk måltidsersättning kan innehålla använder vi här ett exempel från en av marknadens populäraste produkter, Diet Shake från Svenskt Kosttillskott.
Diet Shake är rik på protein, vilket fyller flera funktioner. Dels bidrar proteinet till att bevara muskelmassan när du ligger på kaloriunderskott, dels hjälper det till att hålla dig mätt längre. Just långvarig mättnad är en av de stora fördelarna med en proteinrik måltidsersättning – det gör det helt enkelt lättare att följa din plan utan att gå runt hungrig.
Utöver proteinet hittar du en bred uppsättning viktiga vitaminer och mineraler. C-vitamin, zink och magnesium är några exempel, och dessa spelar viktiga roller både för immunförsvar och energiomsättning. Flera av dem kan dessutom bidra till att minska sötsug och stabilisera aptiten, vilket gör dem särskilt användbara vid viktnedgång.
Många kvalitativa måltidsersättningar innehåller även fibrer, vilket är värt att nämna. Fibrer hjälper både matsmältningen och mättnadskänslan samt bidrar till en mer stabil blodsockerkurva. I vissa fall tillsätts dessutom hälsosamma fetter, exempelvis från vegetabiliska oljor, för att säkerställa att du får i dig en balanserad mängd essentiella fettsyror.
Vad bör man tänka på när man ska köpa måltidsersättning?
Innehåll
När du väljer en måltidsersättning är innehållet alltid den viktigaste faktorn. De flesta välkända varumärken lever upp till grundläggande krav, men det är ändå klokt att själv kontrollera att produkten verkligen innehåller de mineraler och vitaminer du behöver för att må bra. Det gäller särskilt om du planerar att använda måltidsersättning som en större del av din kost, exempelvis inom VLCD eller andra lågkaloridieter där shakes eller soppor ersätter majoriteten av dagens måltider.
En bra måltidsersättning bör innehålla en rejäl mängd protein. Både för att ge en långvarig mättnadskänsla och för att hjälpa dig bevara muskelmassa under viktnedgång. Det är också viktigt att produkten täcker en så stor del som möjligt av de näringsämnen som anses mest betydelsefulla av myndigheter som Livsmedelsverket. Då säkerställer du att kroppen får det den behöver även när kaloriintaget är lågt.
Smak
Smaken spelar en större roll än många tror. Om du ska dricka eller äta samma produkt tre till fem gånger per dag blir det snabbt påfrestande om smaken inte är god. Även den mest motiverade person får svårt att följa sin diet om varje portion känns som en kamp.
Därför är det inte bara viktigt att produkten smakar bra, du bör också ha möjlighet att välja mellan flera olika smaker. Att variera mellan favoriter kan göra hela skillnaden för att hålla dieten uthärdlig och faktiskt genomförbar över tid.
Typ
Måltidsersättningar finns i flera former: shakes, bars och soppor är de vanligaste. Vilken typ som passar dig beror främst på din livsstil och dina rutiner.
Om du ofta äter i bilen, på jobbet eller i farten är en färdig shake eller bar både smidigare och mer praktisk än en soppa som kräver sked och tallrik. Å andra sidan kan en varm soppa kännas mer mättande och socialt anpassad om du vill kunna sitta vid bordet och äta tillsammans med familjen. Poängen är att välja en form som fungerar i just din vardag. Då blir det också enklare att hålla sig till planen.
Kostnad
Priset varierar kraftigt mellan olika måltidsersättningar, och även om det kan vara lockande att välja det billigaste alternativet är det inte alltid klokt. En bra produkt kostar ofta lite mer, men den ger också ett komplett näringsinnehåll som billigare produkter kan sakna.
Det är viktigt att komma ihåg att måltidsersättningar inte är samma sak som proteinpulver. Proteinpulver kan vara utmärkt som träningskomplement, men det saknar nästan alltid de vitaminer, mineraler och fibrer som krävs för att ersätta en hel måltid. Försök därför inte spara pengar genom att byta ut måltidsersättning mot enbart proteinpulver – på sikt kan det göra mer skada än nytta.
Därför går du ned i vikt av måltidsersättning
Först och främst. I teorin, och vanligtvis även i praktiken, handlar viktnedgång helt och hållet om ration mellan den mängd kalorier du äter / dricker och den mängd kalorier du förbränner.
Alla människor har en basalförbränning. Denna siffra är den mängd kalorier som din kropp förbränner per automatik utan extra fysisk ansträngning. Basalförbränningen baseras framförallt på din längd och vikt, men även ålder och eventuella sjukdomar kan påverka.
En vanlig rekommendation för att gå ner i vikt är att ligga på ett kaloriunderskott om cirka 500 kalorier per dag. Detta brukar vara relativt enkelt för de flesta att uppnå om man rör på sig dagligen och ersätter en eller ett par måltider per dag med måltidsersättning. Dock innebär detta oftast en viktnedgång på 0,5 – 1 kg per vecka.
Om du använder dig av måltidsersättning och en VLCD diet kommer du troligtvis rasa i vikt snabbare. Den snabba viktnedgången med måltidsersättning är att den här typen av dieter vanligtvis ger dig ett dagligt kaloriintag på 500 – 700 kalorier per dag. Om du har en basalförbränning på 500 och rör dig ytterligare innebär det snabbt att ditt underskott hamnar på ett högt underskott och därmed går ner snabbare i vikt.
En annan effekt som går att uppnå med hjälp av måltidsersättning är att du kan uppnå ketos. När din kropp går in i ketos innebär det att den har slut på kolhydrater att förbränna och istället ställer om sig till att förbränna fett. Något som gynnar fettförbränningen i kroppen och kan hjälpa till med en snabbare viktnedgång.
Behålla vikten efter avslutad diet
En av de främsta utmaningarna för många efter att ha gått ner i vikt med måltidsersättning är att behålla vikten efteråt. Men det är möjligt. Här kommer våra bästa tips:
Lås inte dig vid en vikt
Först och främst, även om du har som mål att hålla vikten kan du aldrig förvänta dig att vågen ska stå på exakt samma siffror varje dag. Vikten påverkas mycket av vad vi har ätit dagen innan, hur mycket vätska vi har i kroppen (hitta vätskedrivande här), och för kvinnor kan vikten även påverkas av våra hormoner.
När du slutar med en diet som varit helt baserad på måltidsersättning kommer du troligtvis gå upp något kg. Det beror på att du ofta får i dig en låg mängd kolhydrater under dieten och därför håller en mindre mängd vatten. När du börjar äta en lite större mängd kolhydrater binder kroppen på nytt vatten, och du ökar något i vikt. Det här är helt normalt och inget som påverkar din fettprocent. Detsamma gäller om du ätit lite extra kolhydrater en dag.
Hos kvinnor har kroppen ofta som vana att samla på sig vattenvikt precis innan mens, dock släpper kroppen ofta på vattnet när mensen passerat och du återgår till din vanliga vikt.
Fortsätt ersätta
Bara för att du slutat med måltidsersättningen på heltid behöver du inte helt skippa konceptet. Om du vet med dig att du ofta överäter på helgerna, kan du till exempel balansera ut det genom att ersätta en måltid dagligen med måltidsersättning.
Ät hälsosamt
Det är inte bara viktigt att du äter rätt mängder, maten du stoppar i dig bör innehålla alla näringsämnen som krävs. Tänk på att få i dig tillräckligt med protein och nyttiga fetter på en daglig basis. Fisk, kyckling, ägg, avokado, nötter och mängder av grönsaker är en bra hållpunkt för de flesta.
Daglig motion
VLCD-dieter med måltidsersättning kräver inte att du tränar på gym eller liknande, faktum är att man ofta avråds från intensiv träning under perioden man använder måltidsersättning som huvudföda.
Det du dock bör arbeta in i din dagliga rutin är daglig motion, efter avslutad diet kan detta vara allt från promenader till gymträning eller löpning.
Därför bör du inte ersätta måltidsersättning med proteinpulver
Generellt sett går det att få tag i proteinpulver billigare än måltidsersättning och det är därför inte ovanligt att många får tanken att helt enkelt använda proteinpulver istället för just måltidsersättning. Utbudet av smaker är ofta större bland proteinpulver och principen är densamma, eller?
Dessvärre kan det här bli ett stort problem och det finns starka skäl till att du inte bör ersätta måltidsersättning med proteinpulver.
Trots att proteinpulver har ett högt innehåll av protein som kommer hjälpa till att hålla dig mätt och definitivt hjälper dig att bevara muskelmassan, så räcker inte detta. Det som saknas i vanligt proteinpulver är nämligen övriga vitaminer och mineraler.
Måltidsersättningar är designade för att innehålla alla de näringsämnen som krävs per portion för att du vid dagens slut inte ska råda brist på något viktigt ämne. Det innebär att även om du skulle äta 2 av 4 rekommenderade shakes från måltidsersättningen, och ersätta resten med proteinpulver så kommer ditt intag av vitaminer och mineraler vara för lågt.
Att under en lång period äta mindre mineraler och vitaminer än vad man behöver kan bidra till mer än bara håravfall, dålig hud och sköra naglar. I längden kommer det att påverka hälsan överlag.
Kort och gott, du kan inte använda proteinpulver som bra måltidsersättning eftersom det inte innehåller vitaminer och mineraler i den mängd som krävs.
Träning och måltidsersättning
Den som börjar på måltidsersättning bör även fundera igenom hur den tränar. Om man ersätter alla måltider med måltidsersättning bör man ha i åtanke att man får i sig en mycket låg dos energi och därför troligtvis inte kommer må särskilt bra av intensiv eller tung träning. Istället passar det bra med lågintensiv träning som promenader.
Om du trots allt önskar träna på gym så är styrketräning ditt bästa alternativ, inte bara bränner det något färre kalorier i stunden, det hjälper även till att bibehålla din muskelmassa vilket håller uppe din förbränning i längden.
Det krävs energi för att träna tungt därför bör du fundera på att äta en proteinfylld och något mer kaloririk måltid i samband med de dagar du tränar på gym. Du bör vara uppmärksam på ditt mående och inte pressa dig på liknande vis som du gör när du äter en vanlig kost. Målet är att må bättre, inte sämre.
Sist men inte minst så kan det vara en god idé att avstå högintensiv träning som involverar mycket kondition eftersom den här typen av träning bränner mycket kalorier och tär hårt på en kropp som ligger på ett högt kaloriunderskott.
Tips för att gå ned i vikt
Här kommer våra bästa tips för att gå ner i vikt med måltidsersättning:
- Planera din kost och träning, bestäm dig för hur många måltider du ska ersätta per dag och säkerställ att ditt kaloriintag ligger i fas med dina mål
- Gå aldrig under minsta rekommenderade intag. Känner du dig mätt? ät din måltidsersättning ändå. Om du äter för lite riskerar du att påverka din metabolism negativt.
- Hitta en form av motion som fungerar i ditt liv och som du kan fortsätta med under en lång tid. Träningen behöver inte ta flera timmar per dag, ibland kan det räcka med en promenad.
- Om du faller dit, fortsätt där du slutade. Ett felsteg kommer inte att förstöra ditt resultat. Hoppa tillbaka upp på hästen och fortsätt där du slutade.
- Planera för hur din kost ska se ut när du avslutat din diet med måltidsersättning.
- Sist men inte minst, sträva inte efter att gå ner i vikt för att passa in i någon annans idealbild av dig. En sådan viktnedgång kommer varken vara hälsosam eller hållbar i längden.
Sammanfattning
Om du har som mål att gå ner i vikt så är måltidsersättning ett bra verktyg. Måltidsersättning kan antingen användas som en hel diet, en så kallad VLCD diet. I vårt bäst-i-test-lista kan du som vill gå ner i vikt, få ett mer balanserat kaloriintag, eller en extra boost med kalorier hitta de bästa produkterna oavsett behov.
Med måltidsersättning blir det lätt att gå ner i vikt snabbt, och med de rätta verktygen och planeringen kan du fortsätta hålla vikten även efter avslutad diet. Om du inte vill gå ner i vikt kan du även använda måltidsersättning för att gå upp i vikt genom att ta dem mellan dina ordinarie måltider.