Livsmedelsverket rekommenderar inte tillskott av omega-3 som fiskolja. Det bästa är att äta fisk två till tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång. Den här guiden är för dig som ändå väljer ett tillskott, till exempel om du inte äter fisk, och jämför fem produkter på mängd EPA och DHA och pris per dag. Jämförelsen ingår i våra bäst i test-guider.
Elexir Pharma Omega-3 Forte är bäst i test: 500 mg EPA och DHA per kapsel för under en krona. Helhetshälsa AlgOmega3 är det veganska alternativet med omega-3 från alger. Priser och innehåll kontrollerades hos apohem.se och svensktkosttillskott.se den 19 oktober 2026.
Bästa omega 3 2026: jämförelsetabell
Mängden EPA och DHA per dag är det viktigaste måttet. EU:s godkända hälsopåstående om hjärtat bygger på ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
| Produkt | Källa | EPA + DHA per dos | Förpackning | Ordinarie pris | Pris per dos |
|---|---|---|---|---|---|
| Elexir Pharma Omega-3 Forte | Fiskolja | 500 mg (1 kapsel) | 132 kapslar | 129 kr | 0,98 kr |
| BioSalma Omega-3 Forte 70 % | Fiskolja | 500 mg (1 kapsel) | 132 kapslar | 113 kr | 0,86 kr |
| Pharbio Omega-3 Forte | Fiskolja | 500 mg (1 kapsel) | 175 kapslar | 317 kr | 1,81 kr |
| Möllers Tran Omega-3 +D3 | Fiskolja, flytande | 860 mg (5 ml) | 250 ml | 179 kr | 3,58 kr |
| Helhetshälsa AlgOmega3 | Alger, veganskt | 250 mg (1 kapsel) | 100 kapslar | 359 kr | 3,59 kr |
1. Elexir Pharma Omega-3 Forte: bäst i test
Elexir Pharma Omega-3 Forte ger 300 mg EPA och 200 mg DHA per kapsel i triglyceridform. Oljan är högkoncentrerad fiskolja tillverkad i Norge, och dosen är 1 till 2 kapslar per dag till en måltid.
- Förpackning: 132 kapslar, 129 kr ordinarie
- Ingredienser: fiskolja, gelatin från nötkreatur, glycerol och rosmarinextrakt
- Fördelar: 500 mg EPA och DHA i en kapsel, lågt pris
- Nackdelar: gelatin från nötkreatur, inte för vegetarianer
2. BioSalma Omega-3 Forte 70 %: lägst pris
BioSalma Omega-3 Forte ger samma mängd som Elexir Pharma, 300 mg EPA och 200 mg DHA per kapsel, för 113 kr per burk. Råvaran är certifierad av Friend of the Sea och raffineras i Kristiansund i Norge.
Dosen för vuxna är 1 till 2 kapslar per dag. BioSalma är det billigaste alternativet per dos i jämförelsen.
3. Pharbio Omega-3 Forte: med tydliga doser för olika grupper
Pharbio Omega-3 Forte ger 600 mg EPA och 400 mg DHA per två kapslar i triglyceridform, certifierad av Friend of the Sea. Förpackningen anger 1 till 2 kapslar för vuxna och 1 kapsel för barn från 12 år samt för gravida och ammande.
Priset är 317 kr för 175 kapslar, nästan dubbelt så mycket per dos som Elexir Pharma. Pharbio varnar för att den som tar warfarin ska rådgöra med läkare.
4. Möllers Tran Omega-3 +D3: flytande med D-vitamin
Möllers Tran ger 360 mg EPA och 500 mg DHA per tesked (5 ml), plus 15 µg D-vitamin, 250 µg A-vitamin och 3 mg E-vitamin. Dosen gäller vuxna och barn från 3 år.
Tranen passar dig som vill täcka D-vitamin vintertid samtidigt. Ta inte ett separat D-vitamintillskott utan att räkna ihop dosen, och förvara flaskan i kylskåp i högst tre månader efter öppning.
5. Helhetshälsa AlgOmega3: veganskt från alger
Helhetshälsa AlgOmega3 innehåller omega-3 från mikroalgen Schizochytrium, med 83 mg EPA och 167 mg DHA per kapsel. Produkten är vegansk, och dosen är 1 till 2 kapslar för vuxna.
En kapsel ger 250 mg EPA och DHA, den mängd EU:s hälsopåstående om hjärtat utgår från. Algolja är dyrare än fiskolja, 3,59 kr per kapsel.
Behöver man omega-3-tillskott?
De flesta behöver inte det. Livsmedelsverket rekommenderar 2,5 till 3 gram omega-3 per dag, ungefär lika mycket som en portion lax eller två matskedar rapsolja, och svenskar får i genomsnitt i sig 2,7 gram per dag.
- Ät fisk: två till tre gånger i veckan, varav fet fisk som lax, makrill, sill eller sardiner en gång
- Äter du inte fisk: få omega-3 från rapsolja och valnötter, eller algolja som innehåller EPA och DHA
- Gravid: Livsmedelsverket betonar fet fisk en gång i veckan, eftersom fostret behöver DHA och EPA
Fisk ger även D-vitamin, jod och selen enligt Livsmedelsverket. Läs mer i testet av bästa D-vitamin.
EPA och DHA: vad är skillnaden?
EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är de vanligaste långa omega-3-fettsyrorna och finns i fet fisk och vissa alger. Växtkällor som rapsolja och valnötter innehåller i stället alfa-linolensyra (ALA).
EU har godkänt hälsopåståendet att EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg. För DHA finns godkända påståenden om normal hjärnfunktion och normal syn vid samma dagliga intag.
Biverkningar och försiktighet
Höga doser av omega-3-tillskott kan ge biverkningar enligt Livsmedelsverket, och omega-3 minskar blodets förmåga att levra sig. Följ förpackningens dos och överskrid den inte.
Rådgör med läkare innan du tar omega-3 om du använder blodförtunnande läkemedel som warfarin eller ska opereras. Relaterade tester:
- Bästa multivitamin: allt-i-ett-tillskott granskade
- Folsyra: dos inför och under graviditet
- Kollagen bäst i test: vad forskningen visar
Vanliga frågor om omega 3
Behöver man ta omega-3-tillskott?
Nej, de flesta behöver inte det. Livsmedelsverket rekommenderar inte omega-3-tillskott, utan fisk två till tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång.
Hur mycket omega-3 ska man ta?
Livsmedelsverket rekommenderar 2,5 till 3 gram omega-3 per dag från kosten. EU:s hälsopåstående om hjärtat bygger på 250 mg EPA och DHA per dag.
Vilket omega-3 är bäst?
I vår jämförelse ger Elexir Pharma Omega-3 Forte och BioSalma Omega-3 Forte 500 mg EPA och DHA per kapsel till lägst pris. Helhetshälsa AlgOmega3 är veganskt.
Är algolja lika bra som fiskolja?
Algolja innehåller både EPA och DHA, precis som fiskolja. AlgOmega3 ger 250 mg per kapsel, men kostar mer per milligram än fiskolja.
Kan man ta omega-3 och D-vitamin samtidigt?
Ja, men räkna ihop dosen. Möllers Tran innehåller redan 15 µg D-vitamin per tesked.
Källor och metod
- Livsmedelsverket: Fleromättat fett, omega-3, omega-6 och råd om fisk.
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden för EPA och DHA.
- Produktinformation och priser från apohem.se och svensktkosttillskott.se, kontrollerade 19 oktober 2026.
Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar. Det påverkar inte rangordningen. Innehållet ersätter inte råd från läkare eller farmaceut.