Om du någonsin tränat på gym så är BCAA troligtvis en bekant förkortning för dig. BCAA står för Branched-chain amino acids och är ett samlingsnamn för aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin (grenade aminosyror) som ingår i protein.
Vad är BCAA bra för? BCAA är särskilt viktigt för proteinsyntesen och för att reparera och bygga upp muskelmassa. Att tillföra BCAA i kroppen är viktigt då de grenade aminosyrorna hjälper till med både prestation och återhämtning. Dessutom klarar kroppen inte själv av att tillverka denna typ av essentiella aminosyror utan de måste tillföras i form av mat eller kosttillskott.
Oavsett om du precis börjat träna och håller ett lugnt tempo eller om du är en riktig gymråtta är det en god idé att tillföra protein i form av BCAA.
I denna artikel om BCAA kommer vi att ge dig all information du behöver veta om de grenade aminosyrorna leucin isoleucin och valin. Samt hur du kan maxa dina träningsresultat med hjälp av dessa essentiella aminosyror. Vi har uppdaterat listan för 2023!
BCAA bäst i test 2025
1. Optimum Nutrition Amino Energy
Det kommer nog inte som någon chock för dig som har koll på kosttillskott att en produkt från Optimum Nutrition hamnar överst på listan. Deras Amino Energy har blivit något av en favorit bland både träningsentusiaster och vardagsmotionärer, och det är lätt att förstå varför. Kombinationen av aminosyror, energi och riktigt bra smak gör den till ett självklart förstaval för många.
Med ett innehåll av våra viktigaste grenade aminosyror, vitamin-C, koffein, samt andra essentiella aminosyror (protein) som L-Arginin, L-Tyrosin och L-Histidin är denna produkt en riktig premiumprodukt.
| Näringsinnehåll | Per Portion |
|---|---|
| Energi | 30 kcal |
| Vitamin C | 24 mg |
| Aminosyreblandning | 5 g |
| L-Glutamin | 1000 mg |
| L-Arginin | 500 mg |
| Taurin | 500 mg |
| Beta-alanin | 350 mg |
| L-Tyrosin | 250 mg |
| L-Hitidin | 200 mg |
| L-Lysin | 200 mg |
| BCAA | 2000 mg |
| Energiblandning | 225 mg |
| Koffein | 100 mg |
| Grönt te extrakt | 100 mg |
| Grönt kaffeexktrakt | 25 mg |
2. Gold Standard BCAA
På andra plats ser vi en modern klassiker och ännu en produkt från OP. Optimum Nutritions Gold Standard-serie är en mycket populär serie med kosttillskott. Denna BCAA-produkt kommer i flera goda smaker till exempel äpple & päron, persika & passionsfrukt och cola.
I likhet med ovanstående produkt har man här skapat en produkt med en högre koncentration av L-leucin. Här är de grenade aminosyrorna fördelade 2:1:1. Vilket innebär att det alltså finns dubbelt så mycket leucin i produkten än de övriga aminosyrorna.
Gold Standard är något kostsammare än Amino Energy och det är egentligen enda anledningen till att vi placerar denna imponerande produkt på andra plats.
Förutom essentiella aminosyror har man förstärkt denna produkt med både Magnesium och C-vitamin. Ett par ämnen som kan tillföras via kosten men som många av oss ofta kan behöva en extra boost av.
| Näringsinnehåll | Per portion |
|---|---|
| Leucin | 2600 mg |
| Isoleucin | 1200 mg |
| Valin | 1200 mg |
| Natriumklorid | 260 mg |
| Wellume | 250 mg |
| Magnesium | 66 mg |
| Vitamin C | 19 mg |
3. Core BCAA Powder
Tredjeplatsen på vår lista går till Core BCAA Powder från Svenskt Kosttillskott – ett tillskott som verkligen förtjänar sin position. Här får du de tre grenade aminosyrorna i en genomtänkt 4:1:1-ratio, där leucin står i centrum och utgör den största delen av innehållet. Det är en balans många uppskattar, särskilt de som vill maximera återhämtning och muskelstimulering.
Core BCAA Powder finns dessutom i flera smakvarianter, och sortimentet sträcker sig från små provburkar på 100 gram till rejäla förpackningar på 800 gram. Det gör att du både kan testa dig fram till en favorit och fylla på ekonomiskt när du väl hittat rätt.
En extra detalj som förtjänar att lyftas är att produkten baseras på glukos från majs, vilket gör den helt växtbaserad och därmed ett utmärkt alternativ för dig som söker ett veganskt BCAA-tillskott utan kompromisser.
| Näringsinnehåll | Per Portion |
|---|---|
| Energi | 40 kcal |
| Fett | 0 g |
| – varav mättat fett | 0 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| – varav sockerarter | 0 g |
| Protein (fria aminosyror) | 10 g |
| Salt | 0 g |
| Aminosyror | 9960 mg |
4. Core BCAA Powder + Koffein
I likhet med vår listetta är detta en BCAA produkt från Svenskt kosttillskott. Detta kosttillskott har dock förstärkts med koffein och ett ännu högre halt av L-Leucin i förhållande till övriga grenade aminosyror i produkten.
Denna BCAA kan intas när som helst men intas med fördel under träning för att öka prestationen. Denna produkt som förstärkts med koffein bidrar ytterligare till att öka prestandan.
Särskilt bra passar denna produkt för de som letar efter ett alternativ till PWO. Till skillnad från PWO kommer denna produkt inte orsaka några stickningar i fingrar eller ansikte.
Core BCAA Powder + Koffein kommer i flera goda smaker, bland annat Cola, Gröna päron och Karibiska frukter.
| Näringsinnehåll | Per Portion |
|---|---|
| Energi | 26 kcal |
| Fett | 0 g |
| – varav mättat fett | 0 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| – varav sockerarter | 0 g |
| Protein | 6.5 g |
| Salt | 0 g |
| Total mängd aminosyror | 6500 mg |
5. BioTechUSA BCAA ZERO
Denna BCAA produkt innehåller förutom leucin, isoleucin och valin även vitamin B6 som hjälper till att motverka utmattning och trötthet. Produkten är helt sockerfri, sötad med sukralos, och kommer i de goda smakerna äpple, cola och persika.
Precis som i de flesta liknande produkterna på marknaden har man i denna en större mängd av L-Leucin aminosyror än de övriga aminosyrorna.
BCAA Zero är ett populärt och prisvärt alternativ för den som önskar en god och törstsläckande dryck för återhämtning under träning.
| Näringsinnehåll | Per Portion |
|---|---|
| Vitaminer | 9 g |
| Vitamin B6 | 2 mg |
| Andra aktiva ingredienser | |
| L-leucin | 3000 mg |
| L-isoleucin | 1500 mg |
| L-valin | 1500 mg |
| L-glutamin | 1000 mg |
Hur vi väljer bästa BCAA
När vi på hittaonlineapotek.se sammanställer våra topplistor vill vi vara helt säkra på att rekommendera produkter som verkligen håller måttet. Det betyder att vi inte bara läser på och jämför innehåll, vi testar också produkterna i praktiken, ofta under våra egna träningspass. På så sätt får vi en tydlig bild av hur varje BCAA faktiskt presterar i verkligheten. I våra bedömningar väger tre faktorer alltid tyngst: kvalitet, pris och smak.
Kvalitet
För oss är kvalitet det absolut viktigaste. Ett BCAA-tillskott ska komma från en tillverkare med gott rykte och ha en genomtänkt sammansättning. Vi tittar noggrant på aminosyrafördelningen och ser gärna att produkten innehåller en högre andel L-leucin än övriga aminosyror, eftersom just leucin har den mest uttalade effekten på muskelåterhämtning.
Ett BCAA av hög kvalitet ska märkas! Du ska kunna känna skillnad i återhämtning, ork och bibehållen muskelmassa.
Pris
Ett riktigt bra BCAA behöver inte vara dyrt, men det finns ofta ett samband mellan kvalitet och pris. Vi jämför därför kostnaden hos många olika återförsäljare innan vi rekommenderar var du bör köpa. Vi tar även med frakten i beräkningen, eftersom en något högre produktkostnad kan bli billigare totalt om frakten är gratis.
Smak
Smaken är kanske inte lika avgörande som kvalitet, men den betyder mer än man tror. Ett tillskott du ogillar kommer du helt enkelt inte använda, oavsett hur effektivt det är. Därför testar vi själva olika smaker och bedömer helheten.
Dagens BCAA-utbud erbjuder allt från friska fruktsmaker till godisinspirerade varianter, så det finns ingen anledning att nöja sig med något som inte smakar bra.
Men se upp! De produkter vi listat är så goda att du får hålla i dig för att inte överskrida den rekommenderade dagsransonen.