Core Creatine från Svenskt Kosttillskott är kreatin bäst i test 2026. Det är rent mikroniserat kreatinmonohydrat med 5 gram per dos och det lägsta priset per gram kreatin av de tre produkterna vi jämfört. Optimum Nutrition Creatine Powder är det rena alternativet från ett internationellt varumärke, och Core Creatine Pro passar dig som vill ha en smaksatt blandning med citrullin. Jämförelsen ingår i våra bäst i test-guider för kosttillskott.
Vi jämför produkternas innehållsdeklarationer, dos per portion och pris per gram kreatin. Priserna kontrollerades hos respektive butik den 19 oktober 2026. Dosering och säkerhet bygger på International Society of Sports Nutritions (ISSN) vetenskapliga ställningstagande om kreatin.
Kreatin bäst i test 2026: jämförelsetabell
Tabellen visar de tre produkterna sida vid sida. Pris per gram kreatin är det mest rättvisa måttet, eftersom förpackningsstorlek och dos skiljer sig mellan produkterna.
| Produkt | Kreatinform | Kreatin per dos | Tillsatser | Ordinarie pris | Pris per gram kreatin | Bäst för |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Core Creatine | Mikroniserat monohydrat | 5 g | Inga | 159 kr / 300 g | 0,53 kr | Bäst i test och lägst pris |
| Optimum Nutrition Creatine Powder | Mikroniserat monohydrat | 3 g | Inga | 429 kr / 600 g | 0,72 kr | Känt internationellt varumärke |
| Core Creatine Pro | Monohydrat i blandning | 3 g | Citrullinmalat, magnesium, smak | 299 kr / 330 g | 3,32 kr | Smaksatt dryck före träning |
1. Core Creatine: bäst i test
Core Creatine består av rent mikroniserat kreatinmonohydrat utan smakämnen eller fyllnadsmedel. En dos är 5 gram, vilket ligger i den övre delen av det dagliga underhållsintag på 3 till 5 gram som ISSN rekommenderar.
Burken på 300 gram räcker i 60 dagar och kostar 159 kr, vilket blir 2,65 kr per dagsdos. Mikroniseringen gör pulvret finkornigt så att det blandas lättare i vatten eller juice.
- Kreatin per dos: 5 g kreatinmonohydrat
- Förpackningar: 300 g (60 doser) och 600 g (120 doser)
- Ordinarie pris: 159 kr för 300 g, 299 kr för 600 g
- Fördelar: lägst pris per gram, inga tillsatser, neutral smak
- Nackdelar: ingen smaksättning, större dos per skopa än Optimum Nutrition
- Passar: alla som vill ha rent kreatin till lågt pris
2. Optimum Nutrition Creatine Powder: rent internationellt alternativ
Optimum Nutrition Creatine Powder är rent mikroniserat kreatinmonohydrat från ett av de största sportnäringsvarumärkena internationellt. Dagsdosen är 3 gram, vilket motsvarar den mängd som EU:s godkända hälsopåstående för kreatin bygger på.
Burken på 600 gram ger cirka 175 dagsdoser enligt Gymgrossisten. Ordinarie pris är 429 kr, och vid vår kontroll såldes den för 349 kr. Ingrediensförteckningen anger att produkten kan innehålla spår av nötter och jordnötter.
- Kreatin per dos: 3 g kreatinmonohydrat (1 skopa)
- Förpackning: 600 g, cirka 175 dagsdoser
- Ordinarie pris: 429 kr
- Fördelar: rent monohydrat, liten dos per skopa, räcker länge
- Nackdelar: högre pris per gram än Core Creatine, spår av nötter
- Passar inte: dig med nötallergi
3. Core Creatine Pro: smaksatt blandning med citrullin
Core Creatine Pro är en smaksatt dryck med 3 gram kreatinmonohydrat, 4 gram L-citrullinmalat och magnesiumcitrat per portion. Produkten är alltså en blandning och inte rent kreatin, vilket förklarar det högre priset per gram kreatin.
En portion är cirka 11 gram pulver som blandas i 300 till 500 ml vatten. Burken innehåller 30 portioner och finns i smakerna Blue Raspberry, Refreshing Lemonade och Watermelon.
- Kreatin per portion: 3 g kreatinmonohydrat
- Övriga ingredienser: 4 g L-citrullinmalat, magnesiumcitrat, smakämnen
- Förpackning: 330 g, 30 portioner
- Ordinarie pris: 299 kr, cirka 10 kr per portion
- Fördelar: färdig träningsdryck, flera smaker
- Nackdelar: sex gånger dyrare per gram kreatin än Core Creatine
Så har vi jämfört kreatinet
Rangordningen bygger på fyra kriterier som går att kontrollera i produkternas innehållsdeklarationer. Vi har inte gjort egna laboratorieanalyser.
- Kreatinform: kreatinmonohydrat är den form som har störst vetenskapligt stöd
- Dos per portion: minst 3 gram kreatin, den mängd som EU:s hälsopåstående kräver
- Pris per gram kreatin: jämför produkter med olika dos och förpackningsstorlek
- Tillsatser: färre tillsatser ger en mer exakt dosering av kreatin
Vad gör kreatin i kroppen?
Kreatin ökar musklernas förråd av kreatinfosfat, som återbildar energimolekylen ATP vid korta och intensiva ansträngningar. Ungefär 95 procent av kroppens kreatin finns i skelettmuskulaturen. Läs mer i vår guide om kreatin, som också går igenom myterna om håravfall och njurar.
Kroppen förbrukar och ersätter cirka 1 till 3 gram kreatin per dag. Ungefär hälften kommer från kosten, främst kött och fisk, och resten bildas i levern och njurarna. Ett tillskott fyller musklernas förråd mer än kosten ensam.
EU har godkänt hälsopåståendet att kreatin förbättrar den fysiska prestationen vid upprepade, korta perioder av högintensiv träning. Påståendet gäller vuxna som tränar intensivt och förutsätter ett dagligt intag på 3 gram kreatin.
Hur mycket kreatin per dag?
Ett dagligt intag på 3 till 5 gram kreatinmonohydrat räcker för de flesta vuxna enligt ISSN. Större idrottare med mycket muskelmassa behöver i vissa fall 5 till 10 gram per dag.
| Upplägg | Dos | Tid till fulla förråd |
|---|---|---|
| Utan laddning | 3 g per dag | Cirka 28 dagar |
| Med laddning | 5 g fyra gånger per dag (cirka 0,3 g per kg kroppsvikt) | 5 till 7 dagar |
| Underhåll efter laddning | 3 till 5 g per dag | Förråden hålls fulla |
Laddning ger samma slutresultat som en lägre daglig dos, bara snabbare. Den som inte har bråttom tar 3 till 5 gram per dag från start.
När ska man ta kreatin?
Tidpunkten spelar mindre roll än att du tar kreatin varje dag. Effekten kommer från fyllda förråd i musklerna, och förråden byggs upp av det sammanlagda dagliga intaget över flera veckor.
Många blandar kreatinet i en dryck i samband med träningen eller i ett proteinpulver efter passet. På vilodagar tas samma dos vid valfri tid.
Kreatin för kvinnor
Kreatin fungerar för både kvinnor och män, och dosen är densamma: 3 till 5 gram per dag. ISSN konstaterar att positiva effekter rapporterats hos båda könen.
Vissa studier visar mindre ökning av styrka och muskelmassa hos kvinnor än hos män under samma träning. Det finns inga särskilda kreatinprodukter för kvinnor, eftersom den aktiva ingrediensen är densamma.
Biverkningar och säkerhet
Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten, och den enda biverkning som rapporteras konsekvent är viktökning. ISSN bedömer kreatinmonohydrat som säkert för friska personer i de doser som rekommenderas.
- Viktökning: laddning ger en tillfällig vätskeansamling på cirka 0,5 till 1 liter i musklerna, inte fett
- Njurar: forskningen visar inga övertygande belägg för att kreatin försämrar njurfunktionen hos friska personer
- Kramp och vätskebrist: studier på fotbollsspelare visar färre fall av kramp och värmeslag hos dem som tog kreatin
- Långtidsanvändning: studier har följt användare i upp till 5 år utan säkerhetsproblem
Rådgör med läkare innan du börjar om du har en njursjukdom, är gravid, ammar eller tar läkemedel. Berätta också att du tar kreatin inför blodprov som mäter njurfunktionen.
Kreatinmonohydrat eller andra former?
Kreatinmonohydrat är den form som har störst vetenskapligt stöd och det mest prisvärda valet. ISSN konstaterar att andra former inte har visat bättre upptag i musklerna, och att påståenden om överlägsenhet saknar stöd.
Kreatin säljs även som kapslar, tabletter och gummies. Den aktiva ingrediensen är densamma, men mängden kreatin per kapsel eller gummy är liten, så kontrollera innehållsdeklarationen och räkna ut hur många du behöver för 3 till 5 gram.
Kreatin tillsammans med andra tillskott
Kreatin kombineras ofta med andra träningstillskott, eftersom de verkar på olika sätt. Dessa guider jämför de vanligaste:
- Bästa proteinpulver: vassle, kasein och veganska alternativ
- Bästa PWO: pre-workout jämförda på koffein och innehåll
- Bästa BCAA: grenade aminosyror och när de gör nytta
- Bästa magnesium: skillnaden mellan magnesiumformerna
Vanliga frågor om kreatin
Måste man ladda kreatin?
Nej. 3 till 5 gram per dag fyller musklernas förråd på cirka 4 veckor. Laddning med 20 gram per dag i 5 till 7 dagar ger samma resultat snabbare.
Går man upp i vikt av kreatin?
Ja, de flesta går upp något i vikt den första tiden. Viktökningen beror på att musklerna binder mer vatten, cirka 0,5 till 1 liter under laddning, och är inte fett.
Hur länge ska man ta kreatin?
Kreatin tas så länge du vill ha effekten. Studier har följt friska användare i upp till 5 år utan säkerhetsproblem.
Ska man ta paus från kreatin?
Pauser behövs inte av säkerhetsskäl. Långtidsstudier visar inga problem vid daglig användning hos friska personer.
Är kreatin farligt?
Nej, inte för friska personer i rekommenderade doser enligt ISSN. Den som har njursjukdom, är gravid, ammar eller tar läkemedel rådgör med läkare först.
Vilket kreatin är bäst?
Rent kreatinmonohydrat ger mest kreatin för pengarna. I vår jämförelse har Core Creatine lägst pris per gram, 0,53 kr vid kontrollen i oktober 2026.
Källor och metod
- Kreider RB m.fl. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Europeiska kommissionen: EU-registret över närings- och hälsopåståenden (kreatin, villkor 3 g per dag).
- Produktinformation och priser från svensktkosttillskott.se och gymgrossisten.com, kontrollerade 19 oktober 2026.
Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar. Det påverkar inte rangordningen. Innehållet ersätter inte råd från läkare eller farmaceut.