Den bästa PWO:n i vår jämförelse är Core PWO Power: 150 mg koffein, 2,5 g kreatin och 4 g citrullinmalat per portion, med alla doser redovisade. PWO (pre-workout) är ett pulver med koffein som du dricker 30 till 60 minuter före träning. Koffein är den ingrediens som har starkast stöd i forskningen. Jämförelsen ingår i våra bäst i test-guider.
Vi jämför fyra PWO-produkter på koffeinhalt, redovisade doser och pris per portion. Uppgifterna kontrollerades hos svensktkosttillskott.se den 19 oktober 2026.
Bästa PWO 2026: jämförelsetabell
Tabellen visar innehållet i en portion enligt butikens näringsdeklaration.
| PWO | Koffein | Kreatin | Beta-alanin | Citrullinmalat | Pris per portion |
|---|---|---|---|---|---|
| Core PWO Power | 150 mg | 2,5 g | Nej | 4 g | 8,41 kr |
| Core PWO Zero | 150 mg | Nej | 1,5 g | 2 g | 8,63 kr |
| Core Performance | 90 mg | 2 g | 1 g | Nej | 12,63 kr |
| Cobra Labs The Curse | 145 mg | Anges inte | Anges inte | Anges inte | 6,98 kr |
1. Core PWO Power: bäst i test
Core PWO Power är gjord för styrketräning och explosiva pass. En portion på 16 g innehåller 150 mg koffein, 2,5 g kreatinmonohydrat, 4 g citrullinmalat, 1 g rödbetsextrakt och 75 mg L-teanin.
Burken på 550 g räcker till 34 portioner och kostar 289 kr. Den saknar beta-alanin, så du slipper stickningarna i huden som beta-alanin ger. Den innehåller aspartam och passar därför inte personer med fenylketonuri.
2. Core PWO Zero: kalorifri med beta-alanin
Core PWO Zero innehåller 150 mg koffein, 1,5 g beta-alanin och 2 g citrullinmalat per portion på 6 g. Den är kalorifri och saknar kreatin, vilket passar dig som redan tar kreatin separat.
Burken på 180 g räcker till 30 portioner och kostar 259 kr. Beta-alanin ger ofta en ofarlig stickande känsla i huden.
3. Core Performance: för långa pass
Core Performance innehåller 90 mg koffein från guarana och koffein, 11 g kolhydrater, 2 g kreatin, 1 g beta-alanin, 2,5 g BCAA och elektrolyter per portion på 21 g. Det är den mildaste produkten i jämförelsen.
Burken på 630 g ger 30 portioner för 379 kr, vilket gör den dyrast per portion. Kolhydraterna passar längre pass och uthållighetsidrott.
4. Cobra Labs The Curse: billigast per portion
Cobra Labs The Curse innehåller 145 mg koffein per skopa på 5 g och kostar 6,98 kr per portion. Beta-alanin, kreatin och citrullin ingår i blandningar där mängden av varje ämne inte redovisas.
Tillverkaren anger en dos på 1 till 2 skopor. Två skopor ger 290 mg koffein, mer än den enkeldos som EFSA bedömer som säker. Håll dig till en skopa.
Hur mycket koffein är för mycket?
EFSA bedömer att en enkeldos på upp till 200 mg koffein är säker för friska vuxna, även strax före hård träning. Upp till 400 mg per dag från alla källor ger inga hälsorisker för vuxna i allmänhet.
- Räkna med allt: kaffe, energidryck och koffeintabletter läggs ihop med PWO:n.
- Gravida och ammande: Livsmedelsverket råder gravida att begränsa koffein till 200 mg per dag, se Livsmedelsverkets råd om koffein. Tillverkarna avråder från PWO under graviditet och amning.
- Hjärta och blodtryck: rådgör med läkare innan du tar PWO om du har hjärtproblem, högt blodtryck eller tar läkemedel.
- Sömn: undvik PWO med koffein på kvällen.
Se upp med högdos: RAW Rampage
RAW Rampage innehåller 300 mg koffein per portion, 50 procent mer än EFSA:s säkra enkeldos. Den innehåller också forskolin från Coleus forskohlii. Vi rekommenderar den inte och länkar därför inte till den.
Vad säger forskningen om PWO-ingredienserna?
Ingredienserna har olika starkt stöd. Fyra vanliga ämnen:
- Koffein: ISSN:s ståndpunkt från 2021 är att 3 till 6 mg per kilo kroppsvikt förbättrar prestationen i många idrotter. För en person på 70 kg är det 210 till 420 mg, alltså mer än EFSA:s säkra enkeldos i den övre delen. Lägre doser kan räcka.
- Kreatin: EU godkänner påståendet att kreatin ökar prestationen vid upprepade korta, intensiva arbetspass, vid ett dagligt intag på 3 g. Ingen av PWO:erna når 3 g på en portion. Läs mer i vårt test av kreatin.
- Beta-alanin: ISSN:s ståndpunkt från 2015 anger 4 till 6 g per dag i minst två till fyra veckor för effekt. En enstaka PWO-portion ger mindre.
- Citrullin och rödbeta: används för ”pump” och blodflöde. Stödet för bättre prestation är svagare än för koffein och kreatin.
Så tar du PWO
- Börja med en halv portion för att testa hur du tål koffeinet.
- Blanda med 2 till 4 dl vatten och drick 30 till 60 minuter före passet.
- Ta inte mer än tillverkarens rekommenderade dos.
Efter träningen är protein viktigare än PWO, se vårt test av proteinpulver.
Vanliga frågor om PWO
Vilken PWO är bäst?
I vår jämförelse är Core PWO Power bäst, med 150 mg koffein, 2,5 g kreatin och alla doser redovisade. Core PWO Zero passar dig som vill ha beta-alanin och inga kalorier.
Hur mycket koffein är det i PWO?
Vanligt är 90 till 300 mg per portion. EFSA bedömer upp till 200 mg som en säker enkeldos för friska vuxna och upp till 400 mg per dag från alla källor.
Är PWO farligt?
För friska vuxna som följer doseringen är risken låg. Hög koffeindos kan ge hjärtklappning, oro och sömnproblem. Gravida, ammande och personer med hjärtproblem eller högt blodtryck bör avstå eller rådgöra med läkare.
Varför kliar det av PWO?
Stickningar i huden kommer från beta-alanin. Det är ofarligt och går över. Välj en PWO utan beta-alanin, som Core PWO Power, om du inte gillar känslan.
När ska man ta PWO?
Drick PWO 30 till 60 minuter före träning. Undvik koffein på kvällen eftersom det kan försämra sömnen.
Källor och metod
- EFSA. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102.
- Guest NS m.fl. ISSN position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021.
- Trexler ET m.fl. ISSN position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr 2015.
- EU:s register över godkända hälsopåståenden (förordning 432/2012): kreatin.
- Näringsdeklarationer och priser från svensktkosttillskott.se, 19 oktober 2026.
Vi har jämfört näringsdeklarationer, inte gjort egna tester. Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar. Det påverkar inte rangordningen. Innehållet ersätter inte råd från läkare eller farmaceut.