Det bästa tyngdtäcket väger ungefär 10 procent av din kroppsvikt, passar hur varmt du sover och går att tvätta. Ett tyngdtäcke kan hjälpa vid sömnproblem: i en svensk randomiserad studie sov patienter med depression, ångest, bipolär sjukdom eller adhd bättre med ett tungt kedjetäcke än med ett lätt. Guiden ingår i våra bäst i test-guider.
Ingen av butikerna vi samarbetar med säljer tyngdtäcken just nu, så den här guiden visar hur du jämför täcken själv. Vi länkar inte till några produkter.
Hjälper tyngdtäcke mot sömnproblem?
Den mest citerade studien gjordes vid Karolinska Universitetssjukhuset och publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine 2020. 120 patienter med depression, bipolär sjukdom, generaliserat ångestsyndrom eller adhd fick antingen ett tungt metallkedjetäcke eller ett lätt plastkedjetäcke i fyra veckor.
- Sömn: sömnbesvären minskade betydligt mer med det tunga täcket.
- Dagtid: trötthet, ångest och depressiva symtom minskade.
- Säkerhet: inga allvarliga biverkningar rapporterades.
Tänk på
Studien gällde personer med psykiatriska diagnoser. Effekten hos personer utan sådana diagnoser är mindre studerad. Långvariga sömnproblem ska utredas av vården.
Så väljer du tyngdtäcke
Fyra saker avgör vilket täcke som passar dig.
| Egenskap | Alternativ | Passar |
|---|---|---|
| Vikt | Cirka 10 procent av kroppsvikten, ofta 5 till 12 kg för vuxna | Gå hellre lättare om du är osäker |
| Fyllning | Glas- eller plastpärlor i fickor | Jämn tyngd, liknar ett vanligt täcke |
| Fyllning | Kedjor | Svalare, luftigare, tydlig tyngd |
| Tyg | Bomull eller lyocell | Den som sover varmt |
| Tvätt | Maskintvättbart eller med avtagbart överdrag | Alla, eftersom täcket är tungt att tvätta |
Kontrollera att din tvättmaskin klarar täckets vikt, eller välj ett täcke med överdrag som tvättas separat.
Vilken vikt ska tyngdtäcket ha?
En vanlig tumregel är 10 procent av kroppsvikten, och tillverkarna anger ofta 10 till 15 procent. Tre exempel:
- Kroppsvikt 60 kg: täcke på 6 till 7 kg.
- Kroppsvikt 80 kg: täcke på 8 kg.
- Kroppsvikt 100 kg: täcke på 10 kg.
Du ska kunna vända dig och ta av dig täcket själv utan problem.
Vem ska inte använda tyngdtäcke?
- Spädbarn och små barn: ska inte sova under tyngdtäcke, eftersom de inte alltid kan ta sig loss.
- Andningsbesvär: rådgör med läkare om du har sömnapné, KOL eller andra problem med andningen.
- Nedsatt rörlighet: den som inte själv kan ta av täcket ska inte använda det utan hjälp.
- Graviditet: rådgör med barnmorska.
Kan man få tyngdtäcke via vården?
Arbetsterapeuter i vissa regioner kan prova ut och förskriva tyngdtäcken som hjälpmedel, till exempel vid adhd, autism eller sömnsvårigheter. Arbetsterapeuten bedömer om täcket ska förskrivas eller om du ska köpa det själv, och kostnaden skiljer sig mellan regioner, enligt 1177 om hjälpmedel för kognitivt stöd.
Andra råd för bättre sömn
Regelbundna sovtider, ett svalt och mörkt sovrum och mindre skärmtid på kvällen hjälper många. Läs mer i guiden om receptfria sömntabletter, som också tar upp när du ska söka vård.
Vanliga frågor om tyngdtäcke
Vilket tyngdtäcke är bäst?
Det beror på din vikt och hur varmt du sover. Välj ett täcke på cirka 10 procent av kroppsvikten, kedjor om du sover varmt och pärlor om du vill ha jämn tyngd, och gärna ett med avtagbart överdrag.
Hjälper tyngdtäcke mot sömnproblem?
En svensk randomiserad studie från 2020 fann att tunga kedjetäcken minskade sömnbesvär hos patienter med depression, ångest, bipolär sjukdom eller adhd. Effekten hos andra är mindre studerad.
Hur tungt ska ett tyngdtäcke vara?
En vanlig tumregel är 10 procent av kroppsvikten. Väger du 80 kg passar ett täcke på cirka 8 kg.
Får barn använda tyngdtäcke?
Spädbarn och små barn ska inte sova under tyngdtäcke. För äldre barn kan arbetsterapeut i vården prova ut rätt täcke.
Källor
- Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med 2020.
- 1177: Hjälpmedel för kognitivt stöd.
Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar, men den här sidan innehåller inga produktlänkar. Innehållet ersätter inte råd från läkare eller arbetsterapeut.
