CBD olja och sömn – Vad säger studier?

Sju av tio svenskar uppger att de regelbundet har svårt att sova, visar undersökningar. Sömnproblem är med andra ord inte ett nischat besvär utan ett utbrett folkhälsoproblem som påverkar allt från arbetsförmåga och immunförsvar till humör och hjärthälsa. Trots det söker de flesta aldrig aktiv hjälp.

CBD-olja är ett av de tillskott som fler och fler provar för just sömnrelaterade besvär. I den här artikeln går vi igenom vad forskningen faktiskt säger, hur CBD interagerar med kroppens sömnreglering och vad du bör ha koll på innan du provar.

Varför används CBD-olja mot sömnproblem?

Sömnsvårigheter och ångest hänger tätt samman, och det är ingen slump. Att dämpa ångest och stress är faktiskt det vanligaste skälet till att människor börjar med CBD, och förbättrad sömn är det näst vanligaste. Sambandet är logiskt: ett överstimulerat nervsystem är en av de vanligaste bakomliggande orsakerna till insomni och orolig sömn. Tar man bort stressen, brukar sömnen följa med.

CBD, eller cannabidiol, utvinns från industrihampa och interagerar med kroppens endocannabinoida system. Det är ett regleringssystem som bland annat påverkar kortikala aktivitetsmönster, stressrespons och specifika stadier av NREM-sömnen, det sömnstadium som är viktigast för hjärnans återhämtning.

ℹ️ Då cannabidiol har många effekter på dopaminet och kroppens egna cannabionida system så leder oftast ett tillskott till resultat.
Resultaten har dock skapat en konflikt i forskningen då en minoritet rapporterat att CBD har hjälpt dem att sova sämre.

Vad säger forskningen om CBD och sömn?

Forskningen på CBD och sömn är lovande men fortfarande begränsad. Den mest citerade studien på området publicerades 2019 i tidskriften The Permanente Journal och inkluderade 72 vuxna patienter, varav 25 uppgav sömnproblem som primärt besvär.

Patienterna fick 25 till 175 mg CBD dagligen under två månader. Resultaten efter den första månaden visade att:

• 79,2 procent upplevde minskad ångest
• 66,7 procent upplevde förbättrad sömnkvalitetBiverkningarna var minimala till obefintliga

Efter den andra månaden kvarstod förbättringen hos 56 procent av deltagarna, medan 26 procent upplevde ett neutralt resultat. Studien är liten och är inte en randomiserad kontrollerad studie, vilket betyder att resultaten ska tolkas med viss försiktighet. Det är ändå ett av de mer välgjorda underlagen vi har hittills.

Kroppen har ett så kallat encannabionidsystem som har flera kopplingar till hjärnans kortikala aktivitet och även vissa stadier av NREM sömnen.

Det spekuleras är att CBD hjälper att reglera sömn tack vare dessa egenskaper och hjälper även att motverka sömnproblem. Huruvida det stämmer kan vi inte uttala oss om. Vi kan bara dela med oss utav de studier som finns men även utav personliga erfarenheter.

Hur kan CBD påverka sömnkvaliteten?

Det finns flera tänkbara mekanismer bakom CBDs sömnrelaterade effekter, även om forskarsamhället ännu inte är helt enigt om exakt hur de samverkar.

Ångestdämpning som indirekt sömnstöd

Den mest välstuderade mekanismen är CBDs anxiolytiska, ångestdämpande, effekt. Genom att modulera serotonin- och dopaminreceptorerna bidrar CBD till ett lugnare grundtillstånd, vilket skapar bättre förutsättningar för att kroppen ska kunna gå in i sömn naturligt. Det är inte en sedativ effekt som slår ut dig, utan snarare en normalisering av ett stressat nervsystem.

Kortisolreglering

Förhöjda kortisolnivåer på kvällen är en klassisk orsak till insomningssvårigheter. Kortisol håller kroppen i ett vaket, alertt tillstånd som är oförenligt med djup sömn. Forskning indikerar att CBD kan bidra till sänkta kortisolnivåer, vilket ger kroppen en tydligare signal om att det är dags att varva ner.

Påverkan på sömnarkitekturen

Det endocannabinoida systemet har kopplingar till NREM-sömnen, det sömnstadium där hjärnan konsoliderar minnen och kroppen reparerar sig själv. Huruvida CBD faktiskt ökar andelen djupsömn hos alla individer är fortfarande oklart och kräver mer forskning, men det är en av de mekanismer som studeras aktivt.

CBD mot sömnproblem – personlig erfarenhet

En av skribenterna på Hittaonlineapotek provar regelbundet de produkter vi skriver om. Sömnproblem var den personliga anledningen till att CBD introducerades i rutinen, och erfarenheten är att effekten märktes gradvis efter ungefär en veckas konsekvent användning.

Det handlade inte om att somna som en sten direkt. Snarare om att det gick att varva ner på kvällen, att oron lade sig och att sömnen blev djupare och mer sammanhängande. En dos på 5 droppar 15-procentig olja per dag visade sig vara tillräcklig för att hålla sömnsvårigheterna borta på längre sikt.

Det är en personlig erfarenhet och ska inte ses som ett generellt löfte om effekt. Kropparna reagerar olika och doseringen är individuell.

Vilken form av CBD passar bäst mot sömnproblem?

CBD finns i flera format och vilket som passar bäst beror på preferenser, känslighet och hur snabbt du vill att effekten ska inträda.

CBD-olja (sublingual)

Droppas under tungan och absorberas via munslemhinnan. Effekten inträder vanligtvis inom 15 till 45 minuter och håller i fyra till sex timmar. Det mest populära formatet och det som ger störst flexibilitet i dosering. Läs vår guide till bästa CBD-olja i Sverige för konkreta produktrekommendationer.

CBD-kapslar

Bryts ner i magsystemet och ger en långsammare men längre och jämnare frisättning, ofta upp till tio timmar. Passar utmärkt för den med smakkänslighet eller den som vill ha en enkel och exakt dosering. CBD-kapslar är ett populärt val specifikt för sömnändamål just på grund av den långa effektvaraktigheten.

CBD-salva och övriga format

Topikala produkter ger lokal effekt och är inte primärt relevanta vid sömnproblem. E-juice och tuggummi ger snabb upptagning men kortare effekt. Dessa format är bättre lämpade för dagtidsanvändning.

Konsekvenser av kronisk sömnbrist

Det är lätt att normalisera dålig sömn, men de fysiologiska konsekvenserna av långvarig sömnbrist är väldokumenterade och allvarliga. Kroppen och hjärnan använder sömnen för att reparera vävnader, konsolidera minnen, reglera hormoner och stärka immunförsvaret.

Vanliga tecken på att sömnbristen börjar påverka hälsan negativt inkluderar:

• Försämrat humör och ökad irritabilitet
• Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
• Försvagat immunförsvar
• Ökad ångest och nedstämdhet
• Minskad sexlust
• Ökad risk för metabola sjukdomar vid långvarig sömnbrist

Vaknar du regelbundet med ångest, upplever andningsuppehåll under natten eller har haft sömnsvårigheter i mer än tre månader trots egna åtgärder bör du söka hjälp hos läkare. Sömnproblem kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd som kräver utredning.

CBD i kombination med andra sömnstöd

CBD ger bäst resultat som en del av en genomtänkt sömnrutin snarare än som en isolerad lösning. Några komplement som kombinerar väl med CBD:

• Magnesiumtillskott bidrar till muskelrelaxation och ett lugnat nervsystem och tas lämpligen på kvällen
• Receptfria sömnmedel med ashwagandha eller L-teanin kan kombineras med CBD för den med svårare insomningsbesvär
• Tyngdtäcke aktiverar det parasympatiska nervsystemet via djuptrycksticen och kompletterar CBDs ångestdämpande effekt väl
• Rosenrot för den vars sömnproblem har sin rot i kronisk stress och förhöjda kortisolnivåer

Viktigt att tänka på innan du köper CBD mot sömn

Kvaliteten på CBD-produkter varierar kraftigt och marknaden är inte fullt reglerad. Det finns produkter som innehåller betydligt mindre CBD än vad etiketten anger, och i sällsynta fall produkter med för höga THC-halter. Att välja rätt leverantör är avgörande.

ℹ️ Välj alltid produkter från tillverkare som publicerar tredjepartstest, ett så kallat Certificate of Analysis (CoA), som bekräftar CBD-halt och att produkten är fri från THC. Seriösa varumärken publicerar dessa öppet.

Tar du receptbelagda läkemedel är det viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar med CBD. Cannabidiol kan påverka hur levern bryter ner vissa läkemedelssubstanser. CBD är inte ett godkänt läkemedel och ska aldrig ersätta ordinerad behandling.

Vill du läsa mer om CBDs övriga effektområden, produktrekommendationer och varumärken hittar du mer i våra guider om CBD-oljans potentiella effekter, Naturecan och Nordic Oil.