Magnesium är ett mineral som behövs för muskler, nerver och energiomsättning, och vuxna behöver 300 till 350 mg per dag. Livsmedelsverket konstaterar att magnesiumbrist är ytterst ovanlig och att den övre gränsen för magnesium från kosttillskott är 250 mg per dag, eftersom högre doser ger diarré. Guiden jämför fyra magnesiumtillskott på mängd magnesium, form och pris. Jämförelsen ingår i våra bäst i test-guider.
Core Magnesium Citrat är bäst i test: 140 mg magnesium per kapsel, tydligt deklarerat, för 1,54 kr. Priser och innehåll kontrollerades hos svensktkosttillskott.se och gymgrossisten.com den 19 oktober 2026.
Magnesium bäst i test 2026: jämförelsetabell
Den viktigaste siffran är mängden rent magnesium per dos, eftersom 800 mg magnesiumcitrat inte betyder 800 mg magnesium. Tabellen visar också hur dosen förhåller sig till gränsen på 250 mg.
| Produkt | Form | Magnesium per dos | Inom 250 mg? | Förpackning | Pris per dos |
|---|---|---|---|---|---|
| Core Magnesium Citrat | Citrat | 140 mg (1 kapsel) | Ja, med 1 kapsel | 90 kapslar, 139 kr | 1,54 kr |
| Better You Magnesium Plus | Citrat, malat, bisglycinat | 250 mg (1 kapsel) | Precis vid gränsen | 90 kapslar, 188 kr | 2,09 kr |
| Healthwell Magnesium | Citrat | Anges som 800 mg magnesiumcitrat | Mängden rent magnesium anges inte | 90 kapslar, 149 kr | 1,66 kr |
| Great Earth Super Magnesium | Sju former | 375 mg | Nej, över gränsen | 60 kapslar, 102 kr | 1,70 kr |
1. Core Magnesium Citrat: bäst i test
Core Magnesium Citrat innehåller 792 mg magnesiumcitrat per kapsel, motsvarande 140 mg rent magnesium. Tillverkaren anger 1 till 2 kapslar per dag till en måltid.
En kapsel håller dig under gränsen på 250 mg från tillskott, medan två kapslar ger 280 mg. Burken med 90 kapslar kostar 139 kr.
2. Better You Magnesium Plus: tre magnesiumformer
Better You Magnesium Plus ger 250 mg magnesium per kapsel från citrat, malat och bisglycinat, plus C-vitamin från nypon och spenatextrakt. Dosen är en kapsel per dag, vilket ligger precis på gränsen för tillskott.
Burken med 90 kapslar kostar 188 kr. Produkten var tillfälligt slut hos Gymgrossisten vid vår kontroll.
3. Healthwell Magnesium
Healthwell Magnesium innehåller 800 mg magnesiumcitrat per kapsel, och dosen är en kapsel om dagen till en måltid. Butiken anger inte mängden rent magnesium, vilket gör den svår att jämföra exakt.
Burken med 90 kapslar kostar 149 kr. Kontrollera innehållsdeklarationen på förpackningen för mängden rent magnesium.
4. Great Earth Super Magnesium: över gränsen
Great Earth Super Magnesium innehåller 375 mg magnesium från sju former, bland annat oxid, citrat och bisglycinat. Tablettvarianten innehåller även gurkmeja, B6 och svartpepparextrakt.
Dosen ligger 50 procent över Livsmedelsverkets gräns på 250 mg från tillskott, vilket ökar risken för diarré. Burken med 60 kapslar kostar 102 kr.
Vad är magnesium bra för?
Magnesium har flera EU-godkända hälsopåståenden: det bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, elektrolytbalans och minskad trötthet och utmattning. Påståendena gäller vid ett tillräckligt intag, inte vid höga doser.
Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur, och även i dricksvatten där vattnet är hårt. Magnesiumbrist är ytterst ovanlig enligt Livsmedelsverket.
Hjälper magnesium mot kramp?
Troligen inte för de flesta. En Cochrane-översikt från 2020 bedömde att magnesium sannolikt inte ger kliniskt betydelsefullt skydd mot muskelkramp hos äldre vuxna.
För kramp under graviditet var resultaten motstridiga, och det fanns inga studier om träningsrelaterad kramp. Gravida som har besvär med kramp rådgör med barnmorskan.
Hur mycket magnesium behöver man?
Kvinnor behöver 300 mg och män 350 mg magnesium per dag enligt de nordiska näringsrekommendationerna 2023. Det är ett så kallat tillräckligt intag, eftersom underlaget inte räcker för ett rekommenderat intag.
| Grupp eller gräns | Magnesium per dag |
|---|---|
| Kvinnor | 300 mg |
| Män | 350 mg |
| Övre gräns från kosttillskott | 250 mg |
Biverkningar och försiktighet
Diarré är den vanligaste biverkningen av för mycket magnesium från tillskott. Håll dig under 250 mg per dag från tillskott och räkna med magnesium i multivitaminer och andra produkter.
Rådgör med läkare innan du tar magnesium om du har njursjukdom eller tar läkemedel. Relaterade tester:
- Bästa zinktillskott: upptag och dosering
- Bästa multivitamin: räkna med magnesiumet där
- Receptfria sömntabletter: läkemedel och tillskott jämförda
Vanliga frågor om magnesium
Vilket magnesium är bäst?
I vår jämförelse är Core Magnesium Citrat bäst, med 140 mg magnesium per kapsel tydligt deklarerat och lågt pris.
Hur mycket magnesium får man ta?
Livsmedelsverket anger 250 mg per dag som övre gräns för magnesium från kosttillskott. Kvinnor behöver totalt 300 mg och män 350 mg per dag, främst från maten.
Hjälper magnesium mot kramp?
En Cochrane-översikt från 2020 fann att magnesium sannolikt inte skyddar mot muskelkramp hos äldre vuxna. Det saknas studier på träningskramp.
Vad är skillnaden mellan magnesiumcitrat och magnesium?
Magnesiumcitrat är en förening där bara en del är magnesium. 792 mg magnesiumcitrat i Core Magnesium Citrat motsvarar 140 mg rent magnesium.
Kan man få för mycket magnesium?
Ja, från tillskott. Mer än 250 mg per dag från tillskott kan ge diarré enligt Livsmedelsverket.
Källor och metod
- Livsmedelsverket: Magnesium (tillräckligt intag, övre gräns för tillskott, källor).
- Garrison SR m.fl. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden.
- Produktinformation och priser från svensktkosttillskott.se och gymgrossisten.com, kontrollerade 19 oktober 2026.
Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar. Det påverkar inte rangordningen. Innehållet ersätter inte råd från läkare eller farmaceut.