Folsyra är den syntetiska formen av vitamin B9, som i maten kallas folat. Livsmedelsverket rekommenderar att alla som kan bli gravida inom några månader tar 400 mikrogram folsyra per dag, eftersom låga folathalter tidigt i graviditeten ökar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Den här guiden jämför fyra folsyratillskott och går igenom dos, timing och biverkningar. Den ingår i våra bäst i test-guider för vitaminer och mineraler.
Healthwell Folsyra 400 är bäst i test: en kapsel ger exakt 400 mikrogram folsyra för 1,03 kr per dag. Great Earth Folsyra Vegan passar dig som vill ha metylfolat, och Helhetshälsa MammaOptimal är ett komplett graviditetstillskott med järn, D-vitamin och jod. Priserna kontrollerades den 19 oktober 2026.
Bästa folsyra 2026: jämförelsetabell
Alla fyra produkterna ger minst 400 mikrogram folsyra per dag, den dos Livsmedelsverket rekommenderar. Skillnaden ligger i folatform, övrigt innehåll och pris per dag.
| Produkt | Folat per dag | Form | Övrigt innehåll | Förpackning | Pris per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Folsyra 400 | 400 µg | Folsyra | Inget | 150 kapslar, 155 kr | 1,03 kr |
| Great Earth Folsyra Vegan | 400 µg | Metylfolat | Inget | 60 tabletter, 103 kr | 1,72 kr |
| Healthwell Folsyra + B6 + B12 + D3 | 400 µg | Folsyra | B6, B12, D3 | 90 kapslar, 155 kr | 1,72 kr |
| Helhetshälsa MammaOptimal | 500 µg | Folsyra | Alla vitaminer, järn, jod, mjölksyrabakterier | 60 kapslar (30 dagar) | Se pris hos Meds |
1. Healthwell Folsyra 400: bäst i test
Healthwell Folsyra 400 ger 400 mikrogram folsyra i en kapsel per dag, exakt den mängd Livsmedelsverket och EU:s hälsopåstående om ryggmärgsbråck utgår från. Burken med 150 kapslar räcker i fem månader och kostar 155 kr.
- Folsyra per dag: 400 µg (1 kapsel)
- Förpackningar: 150, 300 och 450 kapslar
- Fördelar: lägst pris per dag, ren folsyra, lämplig för veganer enligt butiken
- Nackdelar: innehåller inget annat, så järn och D-vitamin behöver täckas på annat sätt
- Passar: dig som planerar graviditet och redan äter en varierad kost
2. Great Earth Folsyra Vegan: med metylfolat
Great Earth Folsyra Vegan innehåller 400 mikrogram folat i form av metylfolat, en tablett per dag. Produkten är vegansk och innehåller enbart vegetabiliska tablettbindemedel.
Metylfolat är den form av folat som kroppen använder direkt. EU:s godkända hälsopåstående om ryggmärgsbråck gäller däremot folsyra, så den som vill följa det påståendet exakt väljer en produkt med folsyra.
- Folat per dag: 400 µg metylfolat (1 tablett)
- Förpackning: 60 tabletter, 103 kr
- Fördelar: vegansk, liten förpackning att prova med
- Nackdelar: dyrare per dag än Healthwell, omfattas inte av EU:s påstående om folsyra
3. Healthwell Folsyra + B6 + B12 + D3: kombinationstillskott
Healthwell Folsyra + B6 + B12 + D3 ger 400 mikrogram folsyra per dag tillsammans med vitamin B6, B12 och D3. Kombinationen passar dig som vill täcka flera vitaminer med en kapsel, till exempel vid vegetarisk kost där B12 saknas i maten.
- Folsyra per dag: 400 µg
- Övrigt: vitamin B6, B12 och D3 (mängder enligt förpackningen)
- Förpackning: 90 kapslar, 155 kr
- Fördelar: fyra vitaminer i en kapsel
- Nackdelar: butiken redovisar inte mängden B6, B12 och D3 på produktsidan
4. Helhetshälsa MammaOptimal: komplett graviditetstillskott
Helhetshälsa MammaOptimal är ett svensktillverkat multivitamin- och mineraltillskott för gravida och ammande. Två kapslar per dag ger 500 mikrogram folsyra, 14 mg järn, 15 µg D3-vitamin, 100 µg jod och 6,3 µg B12-vitamin.
Tillskottet innehåller alla vitaminer, utvalda mineraler och 1,5 miljarder levande mjölksyrabakterier per dagsdos. Burken med 60 kapslar räcker i 30 dagar.
- Folsyra per dag: 500 µg (2 kapslar)
- Övrigt: järn 14 mg, D3 15 µg, jod 100 µg, B12 6,3 µg, kalcium, magnesium, zink, selen
- Fördelar: ersätter separata tillskott av järn och D-vitamin
- Nackdelar: två kapslar per dag, burken räcker bara en månad
- Passar: dig som vill ha ett enda tillskott under graviditet och amning
Hur mycket folsyra ska man ta?
Ett tillskott på 400 mikrogram folsyra per dag rekommenderas till alla som kan bli gravida inom några månader. Behovet av folat från maten skiljer sig mellan olika grupper enligt Livsmedelsverkets näringsrekommendationer.
| Grupp | Rekommenderat intag av folat per dag |
|---|---|
| Kvinnor och män över 18 år | 330 µg |
| Gravida | 600 µg |
| Ammande | 490 µg |
| Tillskott för den som kan bli gravid | 400 µg folsyra utöver maten |
| Övre gräns för folsyra (vuxna) | 1 000 µg |
Kvinnor i barnafödande ålder får i genomsnitt runt 250 mikrogram folat per dag från vanlig mat, vilket är under rekommendationen. Det är skälet till att tillskott rekommenderas även till den som äter mycket folatrik mat.
Folsyra vid graviditet
Folsyra ska tas i god tid före befruktningen och under graviditetens första tolv veckor. Neuralröret, fostrets anlag till hjärna och ryggmärg, sluts under de första veckorna, ofta innan graviditeten är upptäckt.
- När börja: i god tid före befruktningen enligt Livsmedelsverket. EU:s hälsopåstående förutsätter minst en månad före befruktningen.
- Hur länge: upp till tre månader efter befruktningen. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck.
- Resten av graviditeten: ät folatrik mat hela graviditeten, eftersom behovet är 600 µg per dag.
EU har godkänt hälsopåståendet att tillskott av folsyra höjer folatstatusen hos modern, och att låg folatstatus är en riskfaktor för neuralrörsdefekter hos fostret. Fråga läkare eller barnmorska om du har en sjukdom eller tar läkemedel som påverkar folatbehovet.
Vad är folsyra bra för?
Folsyra behövs för celldelning och bildning av röda blodkroppar. EU:s godkända hälsopåståenden anger bland annat att folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida och till normal blodbildning.
Folat och folsyra är samma vitamin, B9, i två former. Folat finns naturligt i maten, medan folsyra är den syntetiska form som används i de flesta kosttillskott och berikade livsmedel.
Folsyra i maten
Mörkgröna bladgrönsaker, kål, bönor, kikärtor och linser är rika på folat enligt Livsmedelsverket. Frukt, bär, fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt bidrar också.
Maten räcker sällan för att nå 400 mikrogram extra före en graviditet, och därför gäller tillskottsrådet oavsett kost. Fortsätt med folatrik mat även när tillskottet avslutas efter vecka 12.
Biverkningar och för mycket folsyra
Folsyra i rekommenderad dos på 400 mikrogram per dag ligger långt under den övre gränsen på 1 000 mikrogram för vuxna. Den viktigaste risken med höga doser är att de döljer symtom på brist på vitamin B12.
Räkna ihop dosen om du tar flera tillskott som innehåller folsyra, till exempel ett multivitamin och ett separat folsyratillskott. Den sammanlagda mängden från tillskott ska ligga under 1 000 mikrogram per dag.
Folsyra och B12
Folsyra och vitamin B12 samverkar i blodbildningen, och ett högt folsyraintag döljer symtom på B12-brist. Det gör B12-statusen extra viktig för den som äter veganskt, eftersom B12 i praktiken bara finns i animaliska livsmedel.
Ett kombinationstillskott med både folsyra och B12, som Healthwell Folsyra + B6 + B12 + D3, täcker båda. Läs mer om andra tillskott under graviditeten:
- Bästa järntabletter: järnformer som är skonsamma mot magen
- Bästa D-vitamin: styrkor och vem som behöver tillskott
- Bästa multivitamin: allt-i-ett-tillskott jämförda
- Bästa omega 3: fiskolja och algolja jämförda
Vanliga frågor om folsyra
Är folat och folsyra samma sak?
Ja, båda är vitamin B9. Folat är den form som finns naturligt i maten och folsyra är den syntetiska form som används i de flesta kosttillskott.
Hur länge ska man ta folsyra när man är gravid?
Till och med vecka 12. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck enligt Livsmedelsverket, men folatrik mat är viktig hela graviditeten.
När ska man börja ta folsyra?
I god tid före befruktningen. EU:s hälsopåstående förutsätter 400 mikrogram per dag i minst en månad före befruktningen.
Hur mycket folsyra ska man ta?
400 mikrogram per dag för den som kan bli gravid. Den övre gränsen för vuxna är 1 000 mikrogram per dag.
Kan man få i sig för mycket folsyra?
Ja, över 1 000 mikrogram per dag överstiger den övre gränsen för vuxna. Höga doser döljer symtom på B12-brist.
Behöver man folsyra om man inte är gravid?
Rekommendationen om tillskott gäller den som kan bli gravid inom några månader. Övriga vuxna behöver 330 mikrogram folat per dag, och det täcks i första hand med folatrik mat.
Källor och metod
- Livsmedelsverket: Folat (rekommenderat intag, tillskottsråd, övre gräns och livsmedelskällor).
- Kommissionens förordning (EU) nr 1135/2014 om hälsopåståendet för folsyra och neuralrörsdefekter, EUR-Lex.
- Produktinformation från svensktkosttillskott.se, svenskhalsokost.se och helhetshalsa.se, kontrollerad 19 oktober 2026.
Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar. Det påverkar inte rangordningen. Innehållet ersätter inte råd från läkare, barnmorska eller farmaceut.