Letar du efter marknadens bästa kreatin? Vi vet vad du söker.
Bästa kreatinet 2025 – Top 5
Om du är ute efter att bygga muskelmassa är det en fördel att ha tillgång till det bästa kreatinet på marknaden. För att hjälpa dig att hitta rätt har vi testat marknadens bästa kreatin och listat våra fem favoriter nedan.
I listan har vi även tagit hänsyn till pris. Att ta kreatin dagligen är avgörande för att få bästa möjliga effekt och därför kan ett fördelaktigt pris vara avgörande för den som ska köpa detta kosttillskott.
1. Core Creatine Pro Svenskt Kosttillskott
Core Creatine Pro från Svenskt Kosttillskott är ett av de mest fokuserade kreatintillskotten du kan hitta, en produkt som gör exakt det den lovar, utan onödiga tillsatser. Basen är ren kreatinmonohydrat, en av de mest välstuderade prestationshöjande ingredienserna i sportnäringens historia. Den har länge varit standardvalet för dem som vill öka styrka, explosivitet och muskelvolym.
Du slipper smakämnen, sötningsmedel eller utfyllnadsingredienser. Bara ren, mikroniserad kreatinmonohydrat som kroppen snabbt och effektivt kan tillgodogöra sig. Den neutrala smaken gör också att du enkelt kan blanda den i vatten, juice eller din favoritpreworkout.
I praktiken innebär det att du kan lita på konsekventa resultat. Den dagliga dosen är lätt att hålla, och många användare upplever ökade repetitioner i gymmet, bättre explosiv kraft i sprintar och kortare återhämtningstid mellan set.
| Innehåll Per | Portion | 100 Gram |
|---|---|---|
| Magnesium | 115 mg | 1045 mg |
| Creatine Pro Complex | 10 g | 90.9 g |
| Kreatin-bisglycinat | 4 g | 36.4 g |
| – varav kreatin | 3 g | 27.3 g |
| – varav magnesium-bisglycinat | 1 g | 9.1 g |
| L-Citrullin-malat | 4 g | 36.4 g |
| Tri-natrium-citrat | 0.5 g | 4.5 g |
2. Core Creatine Svensk Kosttillskott
Core Creatine från Svenskt Kosttillskott är ett klassiskt och pålitligt kreatintillskott som gör precis det du förväntar dig, och lite till. Byggt på ren kreatinmonohydrat utan krusiduller är detta ett smart val för dig som vill maximera styrka, explosiv kraft och muskelvolym på ett enkelt och effektivt sätt.
Kreatin är en av de mest studerade prestationshöjande ingredienserna i sportnäring, och Core Creatine levererar den i en form som är lätt för kroppen att ta upp. Produkten har en neutral smak och kan blandas med vatten, juice eller din pre-workout utan att påverka smaken, vilket gör den både flexibel och lätt att använda.
| Innehåll | Per Portion | Per 100 g |
|---|---|---|
| Kreatin | 5 g | 100 g |
3. Optimum Nutrition Creatine Powder
Optimum Nutrition Creatine Powder är ett av de mest respekterade kreatintillskotten på marknaden, det fortsätter vara en favorit bland både vardagsmotionärer och erfarna atleter. Produkten bygger på ren kreatinmonohydrat, en ingrediensform som är välstuderad, välbeprövad och känd för att ge konkreta resultat i form av ökad styrka, snabbare återhämtning och förbättrad träningseffektivitet.
Det som särskiljer ON:s kreatin från många andra produkter på marknaden är den höga kvaliteten och konsistensen i pulverformen. Det är fint mikroniserat för maximal löslighet och upptag. Det innebär att det blandar sig lätt i såväl vatten som juice eller träningsdrycker utan klumpar, och utan obehaglig smak eller textur. Den rena formuleringen utan extra tillsatser gör det lätt att använda i kombination med andra tillskott eller näringsdrycker.
| Innehåll | Per Portion |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g |
Den vetenskapliga processen
I våra kroppar bildas kreatin (Kreatin Monohydrat / creatine monohydrate) ur aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Det är en komplicerad process där syntesen sker i flera steg.
Till att börja med bildar arginin och glycin ornitin och guanidine acetat. Ornitinet försvinner medan guanidine acetat metyleras med hjälp av ett enzym vid namn metyltransferas.
Slutligen, med hjälp av kosubstratet S-Adenosylmetionin omvandlas metylgruppen från metionin. Denna process skapar Kreatin Monohydrat.
I ett sista steg kan kreatin monohydrat fosforyleras av isoenzymer. Det finns olika typer av kreatinkinas och vilken som används beror helt enkelt på var i kroppen denna process sker. Detta sista steg är vad man brukar kalla för reversibelt och därför kan kreatinfosfat uppnå en jämvikt med själva kreatinet.
Så här hjälper kreatinet dig att prestera bättre
För att enkelt förklara vad kreatin gör i kroppen kan vi sammanfatta det med en mening: Det hjälper dig att orka mer och gör det därför lättare att bygga muskler. Mer detaljerat ser det dock ut så här:
Kreatin är en finns i flera av kroppens organ och fungerar som ett reservförråd med energi för de tillfällen när organen utsätts för hög påfrestning. 95% av allt kreatin finns i musklerna men det finns även en liten del i till exempel hjärnan.
När du använder dina muskler kommer de börja med att förbruka en molekyl som heter adenosintrifosfat (ATP). Dock tar förrådet av denna molekyl slut efter bara ett par sekunder när dina muskler arbetar med full kraft. Det är i detta läge som kreatin kommer in i bilden. Kreatin är en snabb källa som kroppen kan bruka för att skapa ytterligare ATP.
Kreatin hjälper dig att orka mer och gör det därför lättare att bygga muskler.
Det kreatin som du har i kroppen kan hjälpa de påverkade musklerna eller organen att prestera på maxnivå i ytterligare några sekunder innan det tar slut. I detta läge tar ämnet glykogen över.
Det finns mer glykogen i kroppen än kreatin men glykogen klarar inte av att hjälpa de berörda organen/musklerna att arbeta lika intensivt som kreatin kan eftersom det är en mer långsam energikälla.
Genom att tillföra kreatin till kroppen får du ett större lager kreatin att arbeta med och kommer därför kunna låta dina organ/muskler arbeta på maximal nivå under en något längre tidsperiod.
- 95% av allt kreatin finns i musklerna
- Kreatin är en snabb källa som kroppen kan bruka
- Kreatin kan hjälpa de påverkade musklerna eller organen att prestera på maxnivå
Så doserar du kreatin monohydrat för bästa möjliga resultat
Att få ut maximal effekt av kreatin handlar i grunden om en sak: rätt dosering. Även om det alltid är klokt att läsa de specifika rekommendationerna från just det fabrikat du använder, finns det några generella riktlinjer som fungerar för nästan alla.
För de flesta räcker det med 3–5 gram kreatin monohydrat per dag för att fylla på och behålla ett optimalt kreatinförråd i musklerna. Det är denna nivå som brukar resultera i ökad styrka, bättre explosivitet och snabbare återhämtning över tid.
Om du däremot aldrig tidigare har tagit kreatin kan du välja att starta med en mer intensiv uppladdningsfas. Syftet är att snabbt mätta musklernas kreatindepåer, vilket gör att du upplever effekten tidigare än om du går direkt på en underhållsdos. En uppladdningsfas är inte nödvändig – men den är effektiv för den som vill se resultat snabbare.
Rekommenderad daglig dosering baserat på kroppsvikt
| Viktklass | Daglig dos kreatin |
|---|---|
| Upp till 60 kg | 3–5 g |
| 60–70 kg | 6 g |
| 71–80 kg | 7 g |
| 81–90 kg | 8 g |
| 91–100 kg | 9 g |
| 100 kg eller mer | 10 g |
Kreatin vid viktnedgång
Att kreatin är ett utmärkt hjälpmedel vid muskelbyggnad står klart för de flesta vid det här laget, men hur är det egentligen med kreatinmonohydrat vid viktnedgång?
Faktum är att de flesta som börjar ta kreatinmonohydrat ökar i vikt. Det beror på att ämnet gör så att vatten binds i musklerna.
Om du försöker gå ner i vikt för att minska i omfång och i fettprocent är alltså viktuppgången från kreatin inte något att oroa sig för. Tvärtom har man kunnat se att den ökade prestationsförmågan hos de som tar kreatin istället kunnat hjälpa dem till en effektivare träning, bygga mer muskelmassa och samtidigt förbränna mer kalorier och därmed mer fettmassa.
Med det sagt kommer kreatinmonohydrat som ämne inte att ensam förbränna fettmassa, det är intaget av kreatin tillsammans med ett kaloriunderskott och ökad prestation vid träning som ger effekt.
Istället kanske du bör snegla mot fettförbrännare eller bantningspiller som det så fint kallas.
Biverkningar från kreatin?
Om du har gjort din hemläxa på ämnet kreatin så har du säkert hört eller sett det talas om njurskador i samband med kreatin. Dock har man inte hittat något samband när det kommer till kreatin i kroppen och skador på njurarna.
Anledningen till dessa rykten är att när våra kroppar bryter ner kreatinmonohydrat förvandlas det kreatinin. Kreatinin är också ett ämne som läkare brukar använda för att kontrollera njurfunktionen för att se om det finns njurinsufficiens.
Det innebär att en läkare som mäter kreatininnivåer hos en patient som intar extra kreatin, kommer se ett förhöjt värde av detta ämne.
Det förhöjda värdet är dock inte farligt i sig, och eftersom värdet inte beror på njurinsufficiens utan på ett extra intag av kreatin finns det ingen anledning till att oroa sig för att använda kreatin.
I mycket sällsynta fall har man kunnat se att högre doser av kreatin ger biverkningar som illamående och diarré.
Tillfällen att avstå kreatin
Trots att kreatin inte är farligt att bruka finns det tillfällen då man inte rekommenderas att använda ämnet. Det kan delvis bero på att man inte gjort tillräckligt med forskning på ämnet eller för att ett eller flera organ redan är försvagade. Undvik att ta kreatintillskott om du:
- Är gravid
- Ammar
- Har nedsatt lever eller njurfunktion (eftersom ökad mängd kreatin innebär att de får jobba hårdare)
Sammanfattning
Kreatin är ett bra kosttillskott (supplementation) för den som vill ha en extra kick vid träningspassen och orka prestera mera. Ämnet är helt lagligt, ofarligt och effekten av ämnet har bevisats i mängder av studier. Att detta ämne fungerar och kan hjälpa dig att bygga muskelmassa är det alltså ingen tvekan om.
Genom att tillsätta kreatin i våra muskler kan våra kroppar fortsätta bilda ATP i intensiv takt istället för att använda sig av det långsammare ämnet glykogen.
Många upplever att de ökar i muskelmassa redan efter en kortare periods användning av ett kreatintillskott.
Om du ska köpa kreatin rekommenderar vi att du kollar in produkterna i vår bäst-i-test där vi tagit hänsyn till både pris, kvalitet, våra egna erfarenheter av produkterna och även andra användares betyg och erfarenheter.
Källor:
- https://sv.wikipedia.org/wiki/Kreatin
- https://www.styrkelabbet.se/kreatin/
- https://muscles.se/artiklar/kreatin-for-battre-muskeltillvaxt-och-nar-ska-man-ta-det/
- https://kurera.se/kreatin/