Nedan finner du våra favoriter när det kommer till folsyra tillskott. Listan består av både rena tillskott samt av multivitamintillskott med flera olika vitaminer och mineraler (b-vitamin, d-vitamin, järn) och folsyra.
Allt för att du ska kunna hitta den bästa folsyran för just dig som du behöver under graviditeten. Folsyra kan inte bara köpas på fysiska apotek och apotek på nätet utan även på sidor med kosttillskott utan recept (ofta till ett bättre pris än på apotek).
1. Folsyra tabletter från Healthwell
Ibland är det bra att hålla det enkelt. Om du redan tar multivitaminer eller vet med dig att du äter en mångsidig kost där du får i dig tillräckligt av alla viktiga näringsämnen du behöver så kan detta kosttillskott med enbart folsyra vara ett bra alternativ för dig.
Bäst produkt enligt de flesta jämförlesesidorna och recensionerna på nätet.
Folsyra från Healthwell kommer till ett mycket fördelaktigt pris eftersom en dagsdos (1 tablett) ger dig hela det rekommenderade dagsintaget på 400 mikrogram. Perfekt för dig som är gravid eller ammande.
| Innehåll per | 1 portion | Rek. Dagligt Intag |
|---|---|---|
| Folsyra | 400 µg (1 tablett) | 200% |
2. Folsyra Helhetshälsa MammaOptimal
För dig som vill säkerställa att du får i dig alla viktiga näringsämnen du behöver både som gravid och som ammande mamma är detta kosttillskott med folsyra från Helhetshälsa ett perfekt alternativ. Den innehåller iprincip alla näringsämnen som kvinnor behöver under graviditeten (som du ser i innehållsförteckningen nedan.
Detta är ett multivitamintillskott som ger dig det hela rekommenderade dagliga intaget av folsyra (400 mikrogram) som du behöver samt multivitaminer som kroppen kan behöva. Dessa tabletter är ett av de mest omfattande folsyratillskotten på marknaden.
Denna produkt kommer med ett något högre pris, men eftersom den fyller ditt dagsbehov av de flesta viktiga vitaminer och mineraler kan du låta bli att köpa andra kosttillskott under hela graviditeten och kommer säkert därför spara en slant trots allt. Finns att köpa på de flesta apotek.
För att uppnå rekommenderat intag bör du ta två tabletter av detta tillskott dagligen.
| Innehåll Per | 2 Kapslar (1 portion) | Rek. Dagligt Intag |
|---|---|---|
| Betakaroten | 350 µg | 44% |
| Vitamin B1 | 1.2 mg | 110% |
| Vitamin B2 | 1.6 mg | 114% |
| Vitamin B3 | 19 mg | 119% |
| Vitamin B5 | 7 mg | 117% |
| Vitamin B6 | 1.6 mg | 114% |
| Folsyra | 500 µg | 250% |
| Vitamin B12 | 5.4 mg | 216% |
| Biotin | 56 µg | 112% |
| Inositol | 13 mg | – |
| Kolin | 13 mg | – |
| Vitamin C | 120 mg | 150% |
| Vitamin D3 | 14 µg | 280% |
| Vitamin E | 9 mg | 75% |
| Vitamin K | 48 µg | 64% |
| Jod | 80 µg | 53% |
| Kalcium | 110 mg | 14% |
| Magnesium | 80 mg | 21% |
| Järn | 14 mg | 100% |
| Zink | 4.8 mg | 48% |
| Selen | 48 µg | 87% |
| Lactobacillus rhamnosus | – | – |
3. Folsyra+B6+B12 +D från Healthwell
I dessa folsyra tabletter har man kombinerat Folsyra med andra viktiga b-vitaminer (b6 och b12) samt d-vitamin.
Detta tillskott är veganskt och också ett mycket bra alternativ för veganer som ofta behöver ett extra tillskott av just B12. Passar dock även en gravid kvinna för att uppfylla d vitamin och folsyra kvoten per dag.
En tablett dagligen fyller behovet av Folsyra och övriga vitaminer.
| Innehåll Per | 1 Portion | Rek. Dagligt Intag |
|---|---|---|
| Vitamin B6 | 5 mg | 357% |
| Folsyra | 400 µg | 200% |
| Vitamin B12 | 9 µg | 360% |
| Vitamin D3 (400 IE, från lav) | 10 µg | 200% |
4. Great Earth Folsyra Vegan
Great Earth är sedan länge ett av de mest respekterade varumärkena inom kosttillskott, känt för sina genomarbetade produkter och höga kvalitetsstandard. Deras folsyratillskott är inget undantag och är särskilt uppskattat av kvinnor som vill säkerställa ett stabilt intag av folsyra inför, under och efter graviditet.
Formulan är framtagen för att ge ett fullt dagsbehov med endast en tablett, vilket gör det enkelt att hålla en jämn nivå utan att anpassa kosten mer än nödvändigt. Även om Great Earth ligger något högre i pris än konkurrenterna, avspeglar det också företagets fokus på kvalitet och biotillgänglighet.
För kvinnor i fertil ålder, eller för den som av medicinska skäl behöver extra folsyra, är detta ett tryggt och effektivt alternativ. Tillskottet ersätter förstås inte en näringsrik kost, men det hjälper dig täcka behovet även de dagar då kosten inte riktigt räcker till.
| Innehåll per | 1 Portion | Rek. Dagligt Intag |
|---|---|---|
| Folsyra | 400 µg | 200% |
Det här är folsyra
Det finns många former av folsyra. Detta ämne är vattenlösligt och går även under namnet vitamin-B9 och folat (som finns i mat). När det talas om folat så syftar man på folsyra i sin naturliga form. Det vill säga den form av vitaminet som återfinns livsmedel.
Benämningen folsyra gäller den form av vitaminet som är framställt på konstgjord väg och som finns i kosttillskott och i produkter som berikats av ämnet.
Som grupp benämns folat och folsyra under samlingsnamnet Folacin, men det är vanligt att man i folkmun säger folsyra oavsett vilken form man syftar på.
Du blir ofta ombedd av din barnborska att få i dig extra folsyra under graviditeten, detta för att det gör en stor nytta hos fostret och hjälper det att utvecklas.
Folsyrans uppgift i kroppen
Som ämne har folsyra en hel del viktiga uppgifter i kroppen. Bland annat är folsyra nödvändigt för att kroppen ska kunna tillverka röda blodkroppar. Folsyra är också viktigt för att celldelning ska fungera optimalt.
Ämnet har även en roll när det kommer till tillverkningen av DNA och RNA, matspjälkningen och huden. Därför är det inte bara om man är gravid som man behöver folsyra. Ett extra intag räcker dock annars oftast via folat rik mat.
Folsyra hos gravida kvinnor
När det kommer till tillväxt hos fostret så är folsyra ett mycket viktigt ämne och detta är också anledningen till att gravida kvinnor ofta behöver mer av ämnet än de får i sig genom sin dagliga kost.
ℹ️ Ett underskott på folsyra hos gravida kan både påverka fostret och mjölkproduktionen.
Just därför blir du ombedd att få i dig lite extra folsyra under din graviditet, som ofta får fortsätta när du är ammande.
Brist på folsyra hos gravida kvinnor kan nämligen resultera i brist på samma ämne hos fostret och resultatet av sådan brist hos fostret kan leda till att fostret får ryggmärgsbråck.
Varje år föds det mellan 15-25 barn med ryggmärgsbråck i Sverige. Dessa barn kan ha allt från milda till allvarliga symptom.
Ryggmärgsbråck innebär att barn får en utbuktning från ryggen. Utbuktningen består av ryggmärg, ryggmärgshinnor och nervtrådar som växt utanför ryggen.
Vanliga symptom hos de barn med ryggmärgsbråck inkluderar följande:
- Utbuktning på ryggen
- Försvagade muskler och nedsatt känsel
- Förlamning i ben och andra rörelsehinder
- Problem med höfter, fötterna och rygg
- Klumpfot
- Hydrocefalus (också kallat vattenskalle)
- Svårt med kontroll av urinblåsa och tarm
- Mental funktionsnedsättning
Folsyra berikad mat
I USA och Kanada har man valt att berika frukostflingor med folsyra för att säkerställa att befolkningen får i sig tillräckligt mycket av ämnet via maten de äter.
I Sverige har man talat om att berika mjöl med folsyra. Efter mycket diskussioner om ämnet har man slutligen valt att avstå då man anser att det inte går att säga att fördelarna överväger nackdelarna när det kommer till att berika mjöl med folsyra för att förebygga ryggmärgsbråck.
Istället beslutade livsmedelsverket år 2017 att kosttillskott i form av folsyra skall ges kostnadsfritt till alla kvinnor i fertil ålder.
Det här beslutet har dock låtit vänta på sig när det kommer till verkställande eftersom det inte funnits utrymme för ett sådant i statsbudgeten.
Som tur är inte folsyra kapslar eller tabletter alltför dyra att köpa, och en tablett om dagen räcker som som kosttillskott för gravida.
ℹ️ Visste du att?
I en studie vid Örebros universitet har man kommit fram till att det finns ett samband mellan bra skolbetyg och mat rik på folat.
Vid en undersökning kunde man se att de elever som åt mat med mer folat generellt hade bättre betyg än de som åt mindre folat. Dock finns det behov av ytterligare studier för att kunna fastslå resultatet.
Rekommenderat dagligt intag av folat/folsyra
| Grupp/Ålder | Rek. Intag Per Dag |
|---|---|
| Spädbarn 6-11 månader | 50 mikrogram |
| Spädbarn och barn under 2 år | 60 mikrogram |
| Barn 2-5 år | 80 mikrogram |
| Barn 6-9 år | 130 mikrogram |
| Barn 10-13 år | 200 mikrogram |
| Ungdomar över 14 år och vuxna | 300 mikrogram |
| Kvinnor i barnafödande ålder | 400 mikrogram |
| Gravida och ammande | 500 mikrogram |
Biverkningar av folsyra/folat
Enligt Livsmedelsverket är risken för att överdosera folsyra i praktiken mycket liten. Däremot kan ett alltför högt intag maskera symtom på vitamin B12-brist, vilket gör att en brist kan gå oupptäckt under längre tid. Det är detta som ligger till grund för den övre gränsen för dagligt intag.
Livsmedelsverket rekommenderar därför att vuxna inte överskrider 1 000 mikrogram folsyra per dag från kost och tillskott sammanlagt.
Svenska kostundersökningar visar att kvinnor i genomsnitt får i sig omkring 250 mikrogram folat per dag via maten. Eftersom folsyratillskott oftast innehåller 400 mikrogram per tablett finns det vanligtvis gott om marginal för att äta folatrika livsmedel som baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkorn utan att riskera att komma nära den övre gränsen.
Andra rekommenderade kosttillskott
En mångsidig kost är mycket viktigt för vårt välmående. Om du vet med dig att du får i dig en mindre mäng frukt och grönt, fiber eller annan typ av livsmedel än vad som rekommenderas kan det vara en bra idé att ta ett kosttillskott.
Ett multivitamintillskott innehåller vanligtvis en lagom dos vitaminer och mineraler och innefattar de vanligaste typerna av vitaminer till exempel folsyra, d-vitamin, b-vitamin, och c-vitamin. (Här kan du läsa mer om d-vitamin och c-vitamin).
När det kommer till gravida kvinnor är det förutom folsyra också viktigt att hålla koll på järn. Många kvinnor kräver mera järn under en graviditet. Här hittar du mer information om järn.
Så om du vet med dig att du troligtvis behöver tillskott av folsyra likväl som av andra vitaminer och mineraler rekommenderar vi att du kollar in några av de kosttillskott som innehåller bådadera i vår bäst-i-test-lista här ovan.