Välkommen till vår magnesium bäst i test! Magnesium är en viktigt mineral i kroppen och brist på magnesium kan leda till en mängd tråkiga symptom. Om du känner dig tröttare än vanligt, lider av huvudvärk eller blir sjuk oftare än vanligt kan det bero på magnesiumbrist.
Bästa magnesium tillskotten 2025
1. Great Earth Super Magnesium
På första plats hamnar denna magnesiumprodukt från Great Earth. När vi testade detta magnesium fick vi märkbara resultat i form av bättre sömn. Dessutom tyckte vi oss märka snabbare återhämtning efter träning och ett stärkt immunförsvar.
Super Magnesium av Great Earth innehåller 375 mg magnesium per tablett och har dessutom ett tillägg av både gurkmeja och svartpeppar som bidrar med sina antiinflammatoriska egenskaper vilket troligtvis är en del i den effekt vi upplevde av detta kosttillskott. Att produkten dessutom är vegansk är ett stort plus i kanten.
| Innehåll per: | 1 portion | DRI |
| Magnesium | 375 mg | 100% |
| Gurkmejaextrakt | 10.5 mg | |
| – varav kurkuminoider | 10 mg | |
| Svartpepparextrakt (Bioperine) | 5 mg | |
| – varav piperin | 4.75 mg | |
| Vitamin B6 | 1.5 mg |
2. BioSalma Magnesium + Gurkmeja Ingefära
På andra plats på listan över bäst magnesium hamnar BioSalmas Magnesium. Denna produkt innehåller 350 mg magnesium per kapsel och har ett tillägg av både gurkmeja, svartpeppar och ingefära. En riktigt boost för ditt immunförsvar helt enkelt.
Biosalmas magnesium är både effektiv och prisvärd. Man kan snabbt märka skillnad när det kommer till minskad trötthet, återhämtning efter träning och en generell förbättring av mående i både kropp och själ (troligtvis pga förbättrad sömn).
| Näringsinnehåll | Per dagsdos 1 kapsel | % av DRI* |
| Magnesium | 350 mg | 93 % |
| Vitamin B6 | 3 mg | 214% |
| Gurkmejaextrakt varav curcuminoider | 35mg | ** |
| Gurkmejapulver | 50 mg | ** |
| Ingefäraextrakt | 25mg | ** |
| Svartpepparextrakt | 2mg | ** |
| DRI (Dagligt referensintag) | ** DRI ej fastställt |
3. Healthwell Super Magnesium
På tredje plats i vårt magnesiumtest återfinns en stark kandidat från Healthwell. Formulan är framtagen för att stötta allt från normal muskelfunktion till en stabil elektrolytbalans, något som uppskattas särskilt av personer som tränar regelbundet eller lever ett aktivt liv.
Många användare beskriver tydliga förbättringar efter en tids användning: mindre muskeltrötthet, snabbare återhämtning, bättre energi och en allmänt mer balanserad känsla i kroppen.
Healthwells magnesium baseras på 800 mg magnesiumcitrat, en form som kroppen lätt tar upp. Endast en kapsel per dag behövs, vilket gör att en burk räcker i hela 100 dagar. Kapseln är dessutom tillverkad av cellulosa, vilket gör produkten helt vegansk och lämplig för alla som vill undvika animaliska ingredienser.
| Innehåll per: | 1 portion | DRI |
| Magnesium (-citrat) | 800 mg | |
| – varav elementärt magnesium | 120 mg | 32% |
4. Magnesium Multilong
Denna nya produkt gick från bubblare till ett bäst i test magnesium på bara några veckor. Innehållandes tre olika typer av välvalda magnesiumkällor: Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat samt Magnesiumhydroxid.
Kommer till ett otroligt bra pris och kan prenumereras på för den glömske.
5. Magnesium + Better you
Better You kniper fjärde plats på vår lista över magnesiumtillskott bäst i test. Denna produkt är egentligen god nog för att tävla med de tre övre men priset gör att den halkar ner ett par steg då den är något dyrare.
Dock innehåller den nypon som bidrar med naturligt höga halter av Vitamin C, och underlättar kroppen upptag av magnesium.
I övrigt är detta en mycket välfungerande produkt och man kan märka fort bättring när det kommer till myrkrypningar och kramper i benen och kände känna sig piggare efter bara några dagars användning. Rekommenderade dagliga intag av denna produkt är 1 tablett per dag innan läggning.
| Innehåll per: | 1 kapsel |
| Magnesium | 250 mg |
| – från magnesiumcitrat | 150 mg |
| – från magnesiummalat | 50 mg |
| – från magnesiumbisglycinat | 50 mg |
| Spenatpulver | 200 mg |
| Nyponpulver | 100 mg |
| – varav naturligt C-vitamin | 20 mg |
6. Core Magnesium Citrat+
Femte plats går till Core Magnesium Citrat+. Detta kosttillskott av magnesiumcitrat och magnesiumglukonat är många användares favorit. Det är en prisvärd och potent produkt som innehåller 800 mg magnesium per dagsdos (1 tablett) varav elementärt magnesium står för 140mg. Blandningen mellan magnesiumcitrat och magnesiumglukonat ger en hög biotillgänglighet.
Vi, precis som och många användare, upplever att produkten ger god verkan, hjälper mot muskelkramper och träningsvärk och dessutom råder bot på trötthet.
| Innehåll per: | 1 kaps | DRI |
| Magnesium (från citrat och glukonat) | 800 mg | |
| – varav elementärt magnesium | 140 mg | 37% |
Vad är magnesium bra för?
Magnesium är en mineral som har mycket stor betydelse för kroppens funktioner. Bland annat bidrar det till celldelningen, underhåller skelettet, bidrar till normal metabolism, medverkar i muskelfunktionen, bidrar till en normal hjärnfunktion, upprätthåller elektrolytbalansen, bidrar till nervsystemets funktion – ja du hör, magnesium är helt enkelt livsviktigt för oss!
Magnesium tillförs framförallt till kroppen via vår kost. Svarta bönor, spenat, nötter, avokado, och fullkornsprodukter är några exempel på livsmedel med rikt magnesiuminnehåll och som är en väldigt bra del i en hälsosam kost.
Trots att magnesium finns i ett stort antal livsmedel kan det vara svårt att få i sig en tillräcklig mängd, vilket kan leda till magnesiumbrist.
Magnesium och sömn
Att magnesium brist kan orsaka sömnsvårigheter är känt och är en av de främsta anledningarna till att många väljer att tillföra mer magnesium i tillägg till det de får i kosten.
Brist på sömn är besvärligt då det har en negativ effekt på vår kroppsfunktion generellt. Bland annat kan sömnbrist leda till ett sämre immunförsvar, försämrad metabolism, dålig koncentrationsförmåga, ökad kortisolnivå och försämrad stresstålighet.
Om din sömnbrist beror på magnesiumbrist är det lätt att åtgärda med mer magnesiumrik mat eller av ett dagligt intag av magnesiumtillskott.
Fler artiklar du kan kolla in om du lider av sömnbesvär:
Magnesium mot muskelkramp
Ett vanligt sätt att upptäcka magnesiumbrist på är genom att man får muskelkramper. Dessa kan ofta ske på natten eftersom magnesiumnivån sjunker då. Muskelkramper uppstår ofta i benen, specifikt i vadmuskler.
Om du lider av mycket muskelkramper på nätterna bör du fundera på om du behöver mer magnesium mineral och om du i så fall vill förändra din kost eller till exempel lägga till magnesiumtabletter som täcker dagsbehovet.
Magnesium mot högt blodtryck
Visste du att magnesium faktiskt kan hjälpa dig att sänka blodtrycket? Det är nämligen bevisat att magnesium kan hjälpa till att sänka systoliskt och diastoliskt blodtryck med 4 respektive 3 mmHg. En betydande skillnad.
Dagsbehov magnesium
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag |
| Spädbarn 6-11 månader | 80 milligram |
| Barn 1-2 år | 85 milligram |
| Barn 2-5 år | 120 milligram |
| Barn 6-9 år | 200 milligram |
| Barn 10-13 år | 280 milligram |
| Kvinnor och flickor över 14 år | 280 milligram |
| Män och pojkar över 14 år | 350 milligram |
Få i dig tillräckligt med magnesium
Slutsatsen att det är viktigt att få i sig tillräckligt av magnesium kan vi nog alla dra vid det här laget. Men hur man får i sig tillräckligt är däremot en annan fråga. Det finns egentligen bara ett par sätt att förhindra magnesiumbrist; ät mer magnesium mat eller lägg till ett magnesiumtillskott i ditt intag av kosttillskott.
Magnesiumrik mat
Att förhindra magnesiumbrist med hjälp av rätt kost är absolut möjligt. Dock kan det kräva ett visst mått av ansträngning om det inte faller sig naturligt för dig att den typ av mat som är magnesiumrik.
Om du vill ge mat rik på denna mineral en chans bör du bland annat inkludera följande livsmedel:
- Baljväxter
- Bladgrönsaker
- Fullkornsprodukter
- Kött
- Fisk och skaldjur
- Vatten (hårt vatten innehåller mer än mjukt vatten)
- Mörk choklad
Magnesiumtillskott
Om du vill göra det enkelt för dig och vara säker på att du får i dig en tillräcklig mängd magnesium är den enklaste lösning definitivt ett magnesiumtillskott i form av kapslar eller tabletter.
De produkter vi rekommenderat i vårt test ovan är definitivt några av marknadens bästa magnesiumtillskott och ett intag av dessa enligt doseringsanvisningar säkerställer att du får i dig tillräckligt.
När ska jag ta magnesium?
Det är optimalt att inta magnesiumtillskott på kvällen. Det beror på att magnesium är en lugnande mineral. När du intar magnesium aktiveras ditt parasympatiska nervsystem som hjälper till att göra dig sömnig.
Om du av någon anledning känner att det är svårt att inta magnesium på kvällen, till exempel för att du lättare glömmer att ta tillskottet då kan du så klart välja att ta det vid en annan tidpunkt.
Olika sorters magnesium
När det kommer till tillskott av magnesium finns det flera olika varianter. Det talas bland annat om:
- Magnesium citrat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumorotat
- Magnesiumklorid
- Magnesiumtaurat
- Magnesiummalat
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumkarbonat
- Kelaterad magnesium
Alla dessa former av magnesium har god effekt på kroppen. Somliga har bättre effekt på vissa sker. Till exempel hjälper magnesiumcitrat extra bra mot förstoppning.
Magnesiumglycinat är extra bra för de som vill ha en muskelavslappnande effekt och hjälp med sömnen och magnesiumkarbonat är bra för sura uppstötningar och matsmältningen.
Du behöver dock inte tänka att du skall köpa specifika magnesiumtillskott för specifika besvär. De kosttillskott vi rekommenderar kommer råda bot på all din magnesiumbrist och på så vis hjälpa till med eventuella symptom.
Köpa magnesium?
Om du har ett behov av ökade magnesium nivåer och vill tillgodogöra dig detta genom att äta kosttillskott är det lätt avhjälpt. Du kan köpa magnesiumtillskott på hälsokostbutiker, apotek på nätet eller direkt på ditt närapotek.
Det allra enklaste sättet att inhandla magnesium är naturligtvis via en webbshop som skickar hem produkten till din brevlåda. En sådan butik är Svensk kosttillskott som erbjuder bra priser och fri frakt när du handlar för minst 100 kronor.
Produkterna skickas till dig direkt och landar i din brevlåda efter några dagar.